澤穂希の美容法・健康習慣｜スキンケア・日焼け止め・黒豆茶・食生活・ランニング・夫と娘

2011年7月17日、ドイツ・フランクフルト。FIFA女子ワールドカップ決勝で、日本代表はアメリカに2度リードを許しながらも、最後まで世界一を目指して戦っていました。

延長戦の終盤、宮間あやさんのコーナーキックに合わせてゴール前へ飛び込み、劇的な同点ゴールを決めたのが、なでしこジャパンのキャプテン、澤穂希（さわ・ほまれ）さんです。日本はその後のPK戦を制し、女子ワールドカップで初めて世界一に輝きました。

澤さんは大会最優秀選手と得点王を獲得。2011年のFIFA女子年間最優秀選手にも選ばれ、日本女子サッカーの歴史を変えた選手の一人です。

1978年9月6日、東京都生まれ。15歳で日本女子代表デビューを果たし、ワールドカップ6大会、オリンピック4大会に出場。代表通算205試合83得点を記録し、2012年のロンドンオリンピックでは銀メダルを獲得しました。2015年に現役を引退し、2026年には日本サッカー殿堂入りも果たしています。

現在は元サッカー選手の夫・辻上裕章さんと、2017年に誕生した長女との家庭生活を大切にしながら、サッカーの普及活動やメディア出演などを続けています。

そんな澤さんの美容法や健康習慣を詳しく調べると、世界一のキャプテンとして知られる力強い姿とはまた違う、自然体で親しみやすい素顔が見えてきます。

25歳ごろまでは日焼け止めをほとんど使っていなかったという美容への率直な姿勢。20歳ごろの体調の変化をきっかけに始めた基礎体温の測定。朝5時45分に起きて黒豆茶を飲み、家事を終えてからランニングへ出かける現在の生活。そして、家族の食事のために新しい知識を学び、食生活アドバイザーの資格試験で全問正解を達成した向上心まで。

世界一を目指して体を管理していた現役時代から、自分自身と家族のために美容や健康を考える現在へ。

今回は本人インタビューや日本サッカー協会の公式資料をもとに、スキンケア、女性の体調管理、ランニング、食生活、飲み物、休息、家族との暮らし、なでしこジャパンの仲間との交流まで、澤穂希さんならではの美容・健康習慣を詳しく紹介します。

1．澤穂希の美容・健康観｜世界一へつながった幼少期からの挑戦

澤穂希さんがサッカーに親しむようになったのは小学1年生のころ。1歳年上の兄がサッカーをしていたことがきっかけでした。

兄の練習を見に行ったとき、何気なく蹴ったボールがゴールに入りました。その瞬間の喜びは、長い年月がたっても澤さんの心に残っているそうです。

小学生のころから少年サッカークラブで本格的にサッカーに取り組みました。当時は女の子が少年サッカークラブでプレーすること自体が珍しい時代。母親がクラブの指導者に働きかけ、澤さんの挑戦を後押ししてくれました。

澤さんが当時のことを振り返るとき、母親の存在は欠かせません。女の子もクラブに入れてほしいと指導者へ伝えてくれたことに加え、中学生で強豪チームへ挑戦するときにも、チャンスをつかむよう背中を押してくれたそうです。

男の子たちと一緒に練習し、ときには悔しい思いも経験しながら、もっと上手になりたいという気持ちを育てていきます。

中学1年生になると、女子サッカーの強豪・読売ベレーザに加入しました。チームには日本代表として活躍する年上の選手たちも所属しており、澤さんにとって毎日の練習が大きな刺激になりました。

学校が終わると電車とバスを乗り継いで練習場へ向かい、夕方6時半から夜8時半まで練習。その後も30分ほど自主練習を続け、就寝するころには午後11時になっていたそうです。

同年代の友達が自由に遊んでいる姿をうらやましく感じることもありましたが、サッカーが上手になりたいという思いが、それ以上に強かったと振り返っています。

1993年には15歳で日本女子代表デビュー。初めての国際Aマッチでは4得点を記録しました。

1995年には初めてワールドカップに出場し、その後も長年にわたって日本代表の中心選手として活躍します。

さらに1999年からはアメリカの女子サッカー界にも挑戦。2008年からも再びアメリカでプレーし、海外の競技環境や生活文化を経験しました。

当時の日本女子サッカーは、現在ほど競技を支える環境が整っていませんでした。澤さんは言葉や文化の異なる場所でプレーしながら、自分の長所を磨き、世界の強豪選手たちと経験を重ねていきます。

海外での挑戦は、プレーの技術だけでなく、考え方にも変化をもたらしました。周囲の選手と自分を比較するより、自分が持つ強みを理解し、それを伸ばすことが大切だと感じるようになったそうです。

こうした挑戦の積み重ねが実を結んだのが、32歳で迎えた2011年の女子ワールドカップでした。

2026年のインタビューで澤さんは、30代の競技生活が特に楽しかったと振り返っています。若いころから重ねてきた経験や判断力が、選手として成熟した時期に大きな結果へつながりました。

その競技人生を支えていたのが、食事、運動、休息、体調管理といった毎日の積み重ねです。

2015年には元サッカー選手の辻上裕章さんと結婚し、同年12月に現役を引退しました。

引退の背景については、世界のトップレベルで戦い続けるための心身の状態を維持することが以前より難しくなったと感じ、自分自身で決断したと説明しています。夫も澤さんの意思を尊重してくれました。

現在は家族との暮らしや、子どもたちへのサッカー普及活動を大切にしています。

かつては世界一を目指して体を整えていた澤さんが、現在は自分のペースで体を動かし、食事や家族との時間を楽しみながら、新しい人生を歩んでいます。

2．澤穂希の美容法・スキンケア｜日焼け止めとシンプルな保湿習慣

屋外で長時間プレーするサッカー選手といえば、日焼け止めなどの紫外線対策を徹底しているイメージがあるかもしれません。

ところが、2026年4月のDEPACOのインタビューで澤さんが明かした若いころの美容習慣は、少し意外なものでした。

25歳ごろまで日焼け止めをほとんど塗っていなかったというのです。

幼いころからサッカー中心の生活を送り、練習や試合では長時間屋外で過ごしてきました。若いころは肌のお手入れよりも、目の前の競技に集中する毎日だったのでしょう。

そんな澤さんが紫外線対策を意識するようになったきっかけは、先輩からのアドバイスでした。

それ以降は顔だけでなく、耳や足にも日焼け止めを塗るようになったそうです。

現役引退後もサッカー教室や屋外イベントなどに参加する機会があります。そのため、外出時には日焼け止めを使い、帽子をかぶることを心がけています。

現在のスキンケアでは、自分に合うアイテムを継続するスタイルを選んでいます。

以前対談した医師のクリニックで作られた化粧水と乳液を使用していると語っており、日々のお手入れはシンプルです。

普段のメイクも控えめで、眉を整えたり、リップクリームを塗ったりする程度。仕事で人前に出るときには、ヘアメイク担当者に任せることが多いそうです。

競技生活では汗をかくことが日常で、何度も顔を拭きながらプレーしていました。引退後も、自然体で過ごせる身支度を大切にしています。

出産後には髪が抜けるという変化も経験しました。本人によると、半年ほどで自然に落ち着いたそうです。

妊娠、出産、子育てを経験し、年齢を重ねる中で、自分の肌や体と向き合う機会も増えました。

現在は化粧水と乳液による保湿、日焼け止めによる紫外線対策を続けながら、日々の食事や気持ちの充実も大切にしています。

若いころにサッカーへ打ち込んできた澤さんが、周囲からのアドバイスや生活の変化を通して、自分に合う美容習慣を取り入れてきたことが分かります。

3．女性アスリートとしての健康管理｜基礎体温・ランニング・体との向き合い方

20歳ごろの経験から始まった基礎体温の習慣

澤さんの健康習慣の中で、特に長く続いているのが基礎体温の測定です。

2026年6月の文春オンラインのインタビューでは、20歳ごろに強い生理痛を経験したことが、自分の体と向き合うきっかけになったと語っています。

当時は産婦人科を一人で受診することに抵抗があり、母親に付き添ってもらって病院を訪れました。

医師から月経や女性の体について説明を受けたことで、自分自身の体調を理解することの大切さに気づいたそうです。

将来は結婚して子どもを持ちたいという思いもあり、若いうちから月経周期や体調の変化を把握しておこうと考えるようになりました。

その後、基礎体温の測定が毎朝の習慣として定着します。

現役時代にはトレーニングや試合に向けて、自分のコンディションを考える際にも参考にしていました。

現在は測定した数値が自動で記録される体温計を使用しているそうです。

アメリカでの競技生活も、女性の健康に対する考え方を変える機会となりました。

現地の女子選手たちは月経や体調について比較的オープンに話しており、低用量ピルを服用している選手も身近にいたそうです。

澤さんはその経験を通して、女性の体に関する悩みを周囲と話し合い、専門家に相談することの大切さを学びました。

帰国後には医師から説明を受け、自分自身の体調管理の一環として低用量ピルの服用も経験しています。

服用に際しては、医師やトレーナーと相談しながら、自分の状態に合う方法を選ぶことを大切にしていました。2026年の取材では、定期的に婦人科を受診していることも話しています。

世界一のキャプテンとして知られる澤さんにも、若いころには体調に関する悩みがありました。その経験をきっかけに、自分の体を理解し、専門家との対話を重ねながら競技生活を送ってきたのです。

朝5時45分から始まるランニング習慣

現在の澤さんの朝は、とても活動的です。

2026年9月の美STの取材によると、起床は朝5時45分。基礎体温を測った後に黒豆茶を飲み、朝食や洗濯、娘さんの登校準備を進めます。

娘さんと一緒に家を出た後はランニングへ。普段は5〜6kmほど、調子がよい日には10kmほど走ることもあるそうです。

世界トップレベルの選手だった澤さんにとって、走ることは長年続いてきた生活習慣です。

現役時代には決められた距離を指定された時間内に走るトレーニングがあり、チーム全体の責任が伴うこともありました。

現在は好きな音楽を聴きながら、自分のペースで走る時間を楽しんでいます。記録や試合の結果を意識して走っていた時代から、日々の暮らしを彩る運動へと変化しました。

仕事などでランニングの時間を確保できない日には、移動先で歩くことを心がけています。2駅程度なら歩いて移動し、約2万5000歩になる日もあるそうです。

2026年4月のインタビューでは、年齢とともに体の硬さを感じるようになり、ピラティスを始めたいと考えていることも語っていました。

長年の競技生活で培った経験を生かしながら、現在の体や暮らしに合う運動を選んでいます。

澤さんが朝のランニングを続けている背景には、現役時代の習慣だけでなく、体を動かすことそのものへの愛着があります。自分のための時間を持ちながら、家事や子育てとのバランスを取っているのです。

4．現役時代の食生活｜中学時代の1日5〜6食と海外遠征での工夫

厳しい練習を支えた食事と間食

澤さんの食生活への関心は、10代のころから始まっています。

中学1年生で読売ベレーザに加入したころは、学校が終わると電車とバスで練習場へ向かい、夕方から夜まで練習。その後も自主練習を続ける毎日でした。

運動量が多かったため、当時は食事を1日5〜6回に分けて食べていたそうです。

練習が終わった後には、すぐに食べられるようコンビニでおにぎりを買うこともありました。

2025年のHugKumのインタビューでは、当時からカロリーメイトを間食として食べていたことも語っています。

学校生活と本格的なサッカーの練習を両立するため、食事の時間を確保することも工夫の一つだったのです。

周囲の年上の選手と比べて体が小さく、体力的に厳しいと感じることもありました。それでもサッカーが上手になりたいという気持ちが強く、練習を重ねていました。

食事の回数を増やして練習に向かっていた中学生時代を振り返ると、澤さんの食への関心は、世界一になってから急に生まれたものではないことが分かります。成長期のころから、自分の生活に合わせて食べ方を工夫していました。

試合から逆算した食事と海外遠征での自己管理

2023年の食生活アドバイザー公式インタビューでは、現役時代の栄養管理について詳しく語っています。

試合までの日程を考え、練習が厳しい時期には食事の内容を意識し、試合前には炭水化物、試合後にはたんぱく質を大切にしていました。

当時は現在のように専門の栄養士が身近にいる環境ばかりではなかったため、自分自身で食事の内容を考え、工夫する必要がありました。

午前と午後の2部練習がある日には、自分でお弁当を作って持参することもありました。

海外遠征では、さらに細かな注意が必要でした。

国や地域によって食事や衛生環境が異なるため、食材や飲み水を慎重に選んでいたそうです。

現地の状況によっては生の食材を避け、歯磨きの際にも持参したミネラルウォーターを使用することがありました。

遠征先の気候や標高も、選手にとって大きな環境の変化でした。澤さんは、世界各国でプレーしながら、その土地の状況に合わせて過ごす経験を重ねてきました。

海外では食文化の違いにも触れ、さまざまな国の料理を経験しました。タイで出会ったパクチーが好きになったことも、遠征生活ならではの思い出です。

遠征先では炊飯器を持参し、現地で食材を調達して自分たちで米を炊いていた時代もありました。食べ慣れたご飯を用意することは、異国での長い滞在を支える大切な工夫でした。

そんな遠征中の食事は、体を整える時間であると同時に、チームメイトとの交流を深める時間でもありました。

同じ食卓を囲み、料理や食材について話し、練習から少し離れた会話を楽しむ。遠征中の日常を共有することで、選手同士の信頼関係も育まれていきました。

また、現役アスリートとして、口にするものを慎重に選ぶ必要もありました。

ファンから贈られた食べ物も、ドーピングに関するルールを意識し、自分で食べることを控える場合があったそうです。

薬や栄養ドリンク、サプリメントなどを選ぶ際にも、成分に気を配ることが競技生活の一部でした。

こうして積み重ねた食事の経験は、引退後に家族の食生活を大切にし、改めて栄養について学ぼうとする姿勢の土台になりました。

5．現在の食生活・黒豆茶・愛用調味料｜父から受け継いだ料理好きと家族の食卓

料理好きの原点は調理師免許を持つ父親

澤さんの現在の食生活を深く知るうえで、欠かせないのが父親の存在です。

2023年の食生活アドバイザー公式インタビューでは、父親が会社員として働きながら調理師免許を取得するほど、料理に熱心な人だったことが紹介されています。

子どものころから父親も母親も手料理を大切にしており、澤さんは家庭のおいしい料理に親しんで育ちました。

父親は自宅の庭で野菜や果物を育て、食材をさまざまな形で楽しんでいました。

手打ちそばやラーメンを作ったり、収穫したトマトを調理したり。幼いころから食材が育つ様子を身近に見てきた経験が、現在の食への関心にもつながっています。

学生時代に澤さんがバレンタインのチョコレートを作っていたときには、父親から、人に贈るものだからこそ丁寧に作るよう助言されたこともあったそうです。

食べる人を思いながら料理をするという考え方は、現在の澤さんの家庭料理にも表れています。

ストウブ鍋で炊くご飯と夫が好きなおにぎり

現役を引退した後、澤さんの食生活には新しい目的が生まれました。家族のために、おいしい食事を作ることです。

2026年の取材では、夫の辻上裕章さんが仕事のため福島へ単身赴任しており、平日は仙台で娘さんと過ごすことが多いと話しています。

普段の食事は和食が中心で、魚や肉、野菜、汁物などを組み合わせ、旬の食材を使った料理を作っています。

夫が帰宅する週末には、肉と魚の両方のおかずを用意するなど、家族がそろう食卓を大切にしています。

お米についてもこだわりがあり、2023年のインタビューでは、福島産の米をミネラルウォーターとストウブのホーロー鍋で炊いていると語っています。

炊く前には30分ほど水につけておくなど、日々のご飯をおいしく作るための工夫もしています。

そんな澤さんの料理で、夫が特に気に入っているのは、なんとおにぎりなのだそうです。

いろいろな料理を作っているのに、一番好きなものがおにぎりだと言われ、最初は少しがっかりしたという澤さん。

ところが辻上さんは、シンプルな料理だからこそ炊き方や握り方が大切なのだと説明してくれたそうです。

世界一の選手として活躍した澤さんが、家庭では夫のためにお米を丁寧に炊き、おにぎりを握る。そんな日常の光景にも、現在の暮らしが表れています。

お弁当作りにも、澤さんらしい工夫があります。

以前は夫のお弁当の包みなどに感謝の言葉や前向きなメッセージを書き、夫がそれを喜んで写真に残していたそうです。

娘さんも母親のお弁当が好きで、学校が給食になってからも、習い事の前にはお弁当を食べたがることがあると語っています。

澤さんにとって料理は、栄養を考えるだけでなく、食べる人へ気持ちを伝える時間でもあります。

発酵調味料・黒豆茶・食育への思い

澤さんは、料理に使う調味料にも関心を持っています。

味噌や醤油などの原材料表示を確認し、発酵調味料を取り入れることを心がけています。

2026年の美STの取材では、元サッカー日本代表の鈴木啓太さんが関わる糀入りの醤油を気に入っていることも紹介されました。

ご飯のお供には小松こんぶを好み、炊きたてのご飯にのせたり、少し醤油を加えたりして楽しんでいるそうです。

飲み物では、毎朝の黒豆茶が習慣になっています。

起床後に基礎体温を測り、黒豆茶を飲んでから朝食や洗濯などを始めることが、2026年のインタビューで紹介されています。

ランニングなどで汗をかくときには、運動の状況や季節に合わせて飲み物を選んでいます。2026年の美STでは、ヴァームなどのスポーツ用飲料や経口補水液を取り入れることも紹介されました。これらは澤さん本人の生活習慣として語られたものです。

こうした食生活への関心をさらに深めるため、2023年には食生活アドバイザー3級の資格試験に挑戦しました。

結果は、全問正解での合格。資格団体の公式インタビューでも、その成績が紹介されています。

勉強を始めたきっかけは、家族の食生活をもっと深く理解したいと思ったことでした。

現役時代から食事の重要性は感じていましたが、夫の食事を作り、子どもを育てる中で、さらに詳しく学びたいという気持ちが強くなったそうです。

娘さんが学校へ行っている時間や、寝た後の短い時間を使って勉強を続けました。

資格取得後は、スーパーで食品を選ぶ際にも原材料表示に目を向けるようになり、学んだ知識を毎日の買い物や料理に生かしています。

娘さんの食育にも、さまざまな工夫を取り入れてきました。

幼いころには甘みのあるトマトを親しみやすい名前で紹介したり、野菜を細かく刻んでカレーやハンバーグに加えたりしたそうです。

現在はピクルスやバジルなど、さまざまな味に親しみ、家族で食事を楽しんでいます。

2025年のHugKumの取材では、成長期の子どもにとって間食も大切な食事の機会として考えていることを語っています。

自身が中学生時代に食べていたカロリーメイトを、娘さんのおやつに取り入れることもあるそうです。

また、仕事で疲れている日に料理の準備が大変だと感じることもあると率直に語っています。現在はできる範囲で食事を整え、家族がおいしく食べられる時間を大切にしています。

さらに将来は、サッカーの普及活動と食育を組み合わせ、子どもたちが体を動かす楽しさと食べることの大切さを一緒に学べる場をつくりたいという思いも語っています。

父親から受け継いだ料理への関心、現役時代の食事管理、家族のための資格取得。そして次の世代への食育。澤さんの食生活には、長い年月をかけて積み重ねた経験がつながっています。

6．睡眠・入浴・休息｜オンとオフを大切にする暮らし方

長年トップアスリートとして活動してきた澤さんにとって、休息も大切な生活習慣の一つです。

2023年の食生活アドバイザー公式インタビューでは、子どもが寝た後にゆっくり入浴し、自分の時間を楽しんでいると語っています。

朝は家族のために食事を用意し、洗濯や娘さんの準備を進め、時間があればランニングへ。日中には仕事や移動もあり、母親としても忙しい毎日を過ごしています。

そんな一日の終わりに、娘さんが寝た後の入浴を楽しむ時間が、自分自身と向き合うひとときになっています。

澤さんは現役時代から、活動するときと休むときの切り替えを大切にしてきました。

練習や試合では集中して取り組み、休む時間にはしっかり休む。トップレベルで長く競技を続けた経験が、現在の暮らしのメリハリにも表れています。

現役時代には、温かい湯と冷たい水を交互に利用する温冷交代浴を取り入れていたことも紹介されています。

引退後は温泉そのものを楽しむようになり、競技のために体を整えていたころとは、入浴への向き合い方にも変化がありました。

また、好きな音楽を聴く時間も大切にしています。現役時代には、試合前に仲間と音楽を楽しみながら過ごすこともありました。

現在のランニングでも音楽を聴き、自分のペースで走っています。同じ運動であっても、気持ちよく体を動かす時間として楽しめるようになりました。

日々の予定が忙しいときも、食事、入浴、休息を生活の中に組み込み、無理のないペースを大切にしています。

競技生活で培った集中力と、引退後に見つけた自分の時間。その両方が、現在の澤さんの暮らしを形づくっています。

7．夫・辻上裕章さんと娘との暮らし｜結婚・出産・親子のトレーニング

澤さんは2015年8月8日、元サッカー選手の辻上裕章さんと結婚しました。

辻上さんは現役引退後、サッカー界の仕事に携わり、2026年には福島ユナイテッドFCの副社長を務めています。

二人は長く知り合いだったものの、交際へ発展してから結婚までは比較的短期間だったそうです。

澤さんは、困難なことがあっても二人で乗り越えられると思えたことが、結婚を決めた理由の一つだったと語っています。

2015年の女子ワールドカップに向けて代表復帰を目指していた時期には、辻上さんが澤さんの自主トレーニングを支えたこともありました。

澤さんがランニングをするとき、辻上さんが自転車で伴走してくれたそうです。競技生活の厳しさを理解し、そばで励ましてくれる存在は大きな支えになりました。

2015年のワールドカップでは日本代表が準優勝。同年12月に現役を引退すると、澤さんは仙台へ移り、新しい家庭生活を始めました。

2017年1月には長女を出産。2026年の取材では、夫の仕事の関係で平日は娘さんと仙台で過ごすことが多く、家族がそろう時間には食事や会話を楽しんでいると語っています。

家庭では夫婦がお互いの仕事や役割を尊重することを大切にしています。

澤さんによると、家族で食卓に座るときは自然と自分が真ん中になり、夫も娘さんも隣に座りたがることがあるそうです。

世界一のキャプテンが、家庭でも家族の中心にいるという微笑ましいエピソードです。

夫婦でサッカーを楽しむこともあります。結婚当初には近所の公園でリフティング対決をして、負けた方がジュースをおごるという遊びをしていたそうです。

サッカーを通じて培った競争心も、家庭では二人の楽しいコミュニケーションになっています。

娘さんとの日常には、世界で戦ってきた母親らしい一面もあります。

2025年には、娘さんが学校の運動会でリレー選手になりたいと希望したため、一緒に走る練習をしたことが紹介されました。

娘さんが自分で立てた目標に向かい、母親がそばで支える。競技で数々の目標を達成してきた澤さんにとって、親子で体を動かす時間は新しい喜びになっています。

一方で、澤さんは娘さんには自分の好きなことを見つけ、自分の意思で進んでほしいと考えています。

水泳や英語など、さまざまなことに興味を持つ娘さんの選択を大切にしています。

親子の会話も大切にしており、楽しかったことだけでなく、悔しかったことや悲しかったことも話し合える関係を目指しています。

澤さん自身、中学生のころには母親に反抗した時期もありました。現在は娘さんの成長を見守りながら、当時の自分を振り返ることもあるそうです。

出産後には初めて経験する育児に戸惑うこともありましたが、夫や母親、周囲の人たちの支えを受けながら少しずつ生活に慣れていきました。

世界一を経験した澤さんも、家庭では日々新しいことを学ぶ一人の母親です。

朝食の準備、学校への送り出し、夕食作り、親子での運動や会話。現在の健康習慣は、こうした家庭生活の中に自然に組み込まれています。

8．なでしこの仲間と引退後の暮らし｜学び続ける澤穂希の健康観

澤さんの長い競技人生を支えてきたのは、家族だけではありません。ともに世界を目指したなでしこジャパンの仲間たちとの関係も、現在まで続いています。

2011年のワールドカップ優勝を経験した宮間あやさん、海堀あゆみさん、阪口夢穂さんらは、長年同じ目標に向かって戦ってきた大切な仲間です。

2026年の日本サッカー協会のインタビューで澤さんは、2011年の優勝について、選手やスタッフの誰か一人が欠けても成し遂げられなかったという思いを語っています。

その大会が開催されたのは、東日本大震災から数カ月後のことでした。

日本へ少しでも明るい話題を届けたいという思いを抱きながら、澤さんたちは試合に臨みました。

世界一を決めるアメリカとの決勝戦では、2度リードを許す厳しい展開になりました。それでも選手たちは最後まで自分たちのプレーを続け、勝利をつかみました。

澤さんは当時のチームについて、試合に出る選手もベンチにいる選手もスタッフも、それぞれがチームのために行動していたことを強く覚えているそうです。

また、チームメイトの得意なことを組み合わせ、全員で一つのチームを作り上げていく面白さも、サッカーの魅力として語っています。

現役引退後も、こうした経験を子どもたちへ伝える活動を続けています。

サッカーの技術だけでなく、仲間と力を合わせることや、自分の得意なことを見つける楽しさも伝えたいと考えています。

また、長年の仲間から刺激を受けて、新しい分野の勉強を始めることもあります。

2026年4月のインタビューでは、ファイナンシャル・プランナーの勉強を始めたことを明かしました。

きっかけの一つは、元チームメイトの阪口夢穂さんでした。

阪口さんは引退後にさまざまな資格を取得しており、その姿が澤さんにとって刺激になったそうです。

澤さんも移動中に本を読んだり、問題集に取り組んだりしながら、自分のペースで新しい知識を学んでいます。

食生活アドバイザーの資格取得に続き、暮らしに役立つ新しい分野へも挑戦する姿勢は、競技生活を終えた後も変わっていません。

海外での競技生活も、澤さんの人生を広げた大切な経験でした。

アメリカでは異なる文化や生活習慣に触れ、世界のトップ選手たちとプレーしながら、競技以外のことも学んできました。

現地で出会った人々との交流も長く続いています。2025年には、アメリカでのプロ選手時代にお世話になったホストファミリーと日本で再会したことを自身のSNSで紹介しました。

長い競技生活を通して築いた人間関係が、引退後も大切な財産になっています。

ニュージーランドとの関連では、2023年にオーストラリアとニュージーランドで共催されたFIFA女子ワールドカップがあります。

この大会では日本代表がベスト8へ進出し、宮澤ひなた選手が大会得点王に輝きました。

日本人選手の得点王は、澤さんが2011年に獲得して以来の快挙でした。世代が変わっても、日本女子サッカーの歴史が受け継がれていることを感じさせる出来事です。

そして2026年には、澤さん自身が日本サッカー殿堂入りを果たしました。女子選手の選考部門が新設された年の殿堂入りとなりました。

澤さんは、自分一人で成し遂げたことではなく、長い競技人生で関わってきた多くの人たちのおかげだと感謝を語っています。

15歳で日本代表に選ばれ、世界一を経験し、現役を引退した後も、家族との暮らし、健康習慣、新しい学び、サッカーの普及活動を続けています。

世界一のキャプテンとして得た経験を、現在は子どもたちや次の世代へ伝えることにも力を注いでいるのです。

まとめ｜澤穂希の美容と健康を支える、自分らしい暮らし方

澤穂希さんの美容法・健康習慣には、長い競技人生で身につけてきた自己管理と、家族との暮らしを楽しむ現在の価値観が重なっています。

先輩の助言から始めた紫外線対策、自分に合う化粧水と乳液、20歳ごろから続ける基礎体温の測定。毎朝のランニングや黒豆茶、季節の食材を使った家庭料理も、日々の生活に根づいた習慣です。

厳しい練習や海外遠征を経験した澤さんは、引退後も食生活について学び、家族のために料理を作りながら、子どもたちへの食育にも関心を広げています。

そして現在は、夫や娘さんと過ごす時間、仲間との交流、新しい分野への挑戦を楽しんでいます。

世界一を経験した後も、自分の体を理解し、日々の食事と運動を大切にし、学び続ける。澤穂希さんの歩みは、人生の変化に合わせて美容と健康の習慣を育てていくことの大切さを感じさせてくれます。

参考情報

1. 日本サッカー協会｜澤穂希さん 日本サッカー殿堂入りインタビュー（2026年10月）
2. DEPACO｜澤穂希 ママ美容インタビュー・後編（2026年4月）
3. DEPACO｜澤穂希 ママ美容インタビュー・前編（2026年4月）
4. 美ST ONLINE｜澤穂希さんのインナーケア（2026年9月）
5. 文春オンライン｜澤穂希さんが語る女性アスリートの体調管理（2026年6月）
6. 食生活アドバイザー公式｜澤穂希さん全問正解合格記念インタビュー（2023年）
7. HugKum｜澤穂希さんの成長期の食生活と子育て（2025年7月）

※本記事は公開情報や本人インタビューをもとに構成しています。紹介する習慣は取材当時の内容を含みます。