ローヤルゼリーと更年期｜40代・50代女性の健康との関係や最新研究を解説

「40代に入ってから、以前とは体調の感じ方が変わってきた」

「更年期とローヤルゼリーには、どのような関係があるの？」

「女性ホルモンや閉経後の健康について研究されているって本当？」

40代・50代は、仕事や家庭での役割が変化する一方で、自分自身の身体やこれからの健康について改めて考える機会も増えやすい年代です。

女性では、閉経をはさんだ時期に女性ホルモンの分泌が大きく変化します。その時期に感じる身体や気分の変化には個人差があり、ほてり、発汗、睡眠に関する悩み、気分の変化、疲労感など、さまざまな形で現れることがあります。

そんな女性の健康との関係で研究されてきた食品のひとつがローヤルゼリーです。

実際に、日本人の閉経後女性を対象とした臨床研究や、複数の研究をまとめて評価したシステマティックレビュー・メタ解析なども報告されています。

この記事では、更年期とはどのような時期なのか、ローヤルゼリーと閉経後女性を対象とした研究、女性ホルモンとの関係をどう考えるか、疲労感に関する研究、40代・50代・60代以降の健康管理まで、研究情報と毎日の生活を分けながら分かりやすく解説します。

更年期とは？40代・50代女性に起こる身体の変化

女性の身体では、年齢とともに卵巣の働きが変化し、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンの分泌も変化していきます。

一般に、閉経をはさんだ前後の一定期間が「更年期」と呼ばれています。

この時期に感じる変化には大きな個人差があります。

たとえば、次のような変化を意識する方がいます。

• ほてりや発汗
• 睡眠に関する悩み
• 疲れやすさ
• 気分の変化
• 肩や腰など身体の違和感
• 動悸などを感じること
• 肌や髪の変化

変化の現れ方や程度は一人ひとり異なり、ほとんど気にならない方もいれば、日常生活への影響を感じる方もいます。

また、似たような体調変化には、睡眠不足、仕事や家庭でのストレス、運動量、食生活、ほかの病気など、さまざまな要因が関係する場合があります。

そのため40代・50代の健康管理では、年齢だけで判断するより、自分の睡眠・食事・運動・ストレス・体調の変化を総合的に見ることが大切です。

閉経後も女性の健康管理は続く

閉経はひとつの節目ですが、その後も健康管理は続いていきます。

50代、60代以降では、食事、運動、睡眠だけでなく、定期的な健康診断や検診などを通して、自分の健康状態を確認する機会も大切になります。

ローヤルゼリーについても、こうした年代の女性を対象とした研究が行われてきました。

ローヤルゼリーと更年期女性についてどんな研究がある？

ローヤルゼリーは、若い働き蜂によってつくられ、女王蜂や幼虫の食物として利用されるミツバチ由来の食品です。

たんぱく質、アミノ酸、糖質、脂質、ビタミン類、ミネラルなど複数の成分を含み、特徴的な脂肪酸として10-HDA（10-ヒドロキシ-2-デセン酸）も知られています。

ローヤルゼリーそのものの特徴や10-HDAについて詳しく知りたい方は、ローヤルゼリーとは？10-HDA・成分・ハチミツとの違いの記事もあわせてご覧ください。

日本人の閉経後女性42人を対象にした研究

2018年には、健康な日本人閉経後女性42人を対象としたプラセボ対照試験が報告されています。

研究では参加者を2つのグループに分け、一方は酵素処理したローヤルゼリー800mgを1日1回、12週間摂取し、もう一方はプラセボを摂取しました。

そして、日本人女性向けの更年期症状に関する質問票を用いて、4週間ごとに状態を評価しています。

12週間後の評価では、不安に関するスコアと、背中や腰の痛みに関するスコアについて、ローヤルゼリー群とプラセボ群の間に統計的な差が報告されました。

そのほかにも複数の項目が評価されており、項目によって結果は異なっています。

この研究を見るときは、対象者が42人であること、健康な閉経後女性を対象としていること、酵素処理したローヤルゼリーが使用されていることなど、研究条件まで合わせて確認することが大切です。

200人の閉経後女性を対象とした研究もある

2019年には、45〜60歳の閉経後女性200人を対象とした無作為化二重盲検試験も報告されています。

この研究では、ローヤルゼリー1,000mgを1日1回、8週間摂取するグループとプラセボ群を比較し、更年期に関連する症状スコアを評価しました。

このように、更年期・閉経後女性とローヤルゼリーについては、異なる国・人数・摂取条件で複数の臨床研究が行われています。

最新研究｜システマティックレビュー・メタ解析から分かること

ローヤルゼリーと閉経後女性については、個別の臨床試験だけでなく、これまでの研究をまとめて評価した研究も発表されています。

2025年12月にオンライン公開され、2026年に医学誌「Menopause」に掲載されたシステマティックレビュー・メタ解析では、ローヤルゼリーと閉経後の症状などに関する臨床研究がまとめて検討されました。

システマティックレビュー・メタ解析とは？

システマティックレビューとは、特定のテーマについて過去の研究をあらかじめ決めた方法で検索し、条件に合う研究を集めて全体像を整理する研究方法です。

さらに、複数の研究結果を統計的にまとめて評価する方法が「メタ解析」です。

ひとつの研究より広い視点から研究全体を見ることができる一方、原料、摂取量、対象者、評価方法など研究ごとの違いも合わせて確認することが大切です。

6研究・471人の閉経後女性を解析

このレビューでは、複数の医学データベースから研究を検索し、最終的に6件の研究・合計471人の閉経後女性が解析対象となりました。

対象となった研究は2011年から2021年に発表されたもので、閉経後の症状、生活の質、泌尿生殖器に関する項目などが検討されています。

更年期症状について統合解析できた2研究・312人では、プラセボと比較した統計的な差が報告され、エビデンスの確実性は中等度と評価されました。

一方、レビューに含まれた研究は6件で、評価項目によって利用できる研究数も異なります。

そのため、今回の結果はローヤルゼリーと閉経後女性について研究が積み重ねられていることを知る材料として捉え、今後の研究も合わせて見ていくことが大切です。

また、これは研究全体を統合して評価した結果であり、個別の市販商品について同じ結果を示すものではありません。

研究情報と市販商品は分けて確認する

研究で使用されたローヤルゼリーは、原料、加工方法、摂取量、期間などが研究ごとに異なります。

市販のローヤルゼリーサプリメントについても、含有量や加工方法、1日の摂取目安量などは商品ごとに異なります。

「ローヤルゼリーという食品素材について行われた研究」と「自分が検討している商品の表示」をそれぞれ確認することで、研究情報と商品情報を整理しやすくなります。

ローヤルゼリーと「疲労感」に関する研究もある

更年期世代では、ほてりや睡眠の変化だけでなく、疲労感を気にする方もいます。

ローヤルゼリーを含む食品については、疲労感や更年期世代の体調に関連する項目を評価した研究も行われています。

40〜60歳未満の女性60人を対象とした研究

2008年に報告された研究では、40歳以上60歳未満の更年期女性60人を対象として、ローヤルゼリーとテアニンを主成分とした食品を摂取するグループと、プラセボ食品を摂取するグループが比較されました。

摂取期間は4週間で、血管運動神経に関連する自覚症状や疲労感など、複数の項目が評価されています。

この研究は、更年期世代の女性とローヤルゼリーを含む食品との関係を考える資料のひとつです。一方、使用された食品にはローヤルゼリーに加えてテアニンも含まれていました。

ローヤルゼリーと女性ホルモンの関係は？

ローヤルゼリーについて検索すると、「女性ホルモン」「エストロゲン」「ホルモンバランス」といった言葉を目にすることがあります。

ローヤルゼリーやその成分については、女性ホルモンに関連する仕組みを調べた基礎研究なども行われています。

ローヤルゼリーは食品であり、女性ホルモンとは別のものです。

また、ローヤルゼリーは食品として利用され、ホルモン療法は医療として行われるため、それぞれ役割が異なります。

女性ホルモンとの関係について情報を見る場合も、細胞や動物を対象とした基礎研究なのか、人を対象とした臨床研究なのかを確認すると、研究の意味をより理解しやすくなります。

更年期の医療と健康食品はそれぞれの役割で活用

更年期に関する医療には、症状や健康状態に応じてさまざまな選択肢があります。

ローヤルゼリーなどの健康食品は、毎日の食生活の中で利用する食品です。

体調の変化が強い場合や、仕事・家事・睡眠など日常生活への影響が大きい場合には、婦人科などの医療機関で相談しながら、自分に合った健康管理を考えていきましょう。

40代・50代・60代以降の女性が大切にしたい健康習慣

更年期世代の健康を考える場合も、土台になるのは毎日の生活です。

ローヤルゼリーを生活に取り入れる場合にも、食事、運動、睡眠、休養などを合わせて考えることで、自分に合った健康習慣をつくりやすくなります。

食事｜さまざまな食品から栄養を摂る

40代・50代になると、体型を意識して食事量を調整したり、食べるものを見直したりする方もいるでしょう。

身体にはたんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルなど、さまざまな栄養素が必要です。

主食・主菜・副菜を組み合わせながら、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品、野菜、果物、穀類など、多様な食品を取り入れることを意識しましょう。

運動｜無理なく続けられる身体活動を

ウォーキング、ストレッチ、筋力トレーニングなど、自分の体力や健康状態に合った身体活動を続けることも健康管理の一部です。

短期間だけ頑張る方法より、生活の中で継続できる方法を見つけることが長く続けるポイントです。

睡眠と休養｜毎日のリズムを整える

更年期世代では、睡眠について悩みを感じる方もいます。

起床・就寝時間、カフェインや飲酒、日中の活動量、寝室環境などを振り返り、自分に合った睡眠習慣をつくることも大切です。

睡眠の問題が長く続く場合には、更年期以外の原因も含めて医療機関へ相談する方法があります。

50代以降｜「続けられる健康習慣」を意識する

50代以降は、健康診断の結果や日々の体調をきっかけに、これまでの生活習慣を見直す方も増えてきます。

短期間だけ食事を大きく変えたり、急に激しい運動を始めたりするよりも、自分の生活に合った方法を長く続けることが大切です。

ローヤルゼリーなどの健康食品を利用する場合も、1日の摂取目安量、粒やカプセルの大きさ、保存方法、価格などを確認し、日常生活に無理なく取り入れられるものを選ぶと続けやすくなります。

60代以降｜服薬状況や食事量も確認

60代以降では、食事量や食生活の内容が変化したり、複数の医薬品を利用したりする方もいます。

健康食品を新しく取り入れるときは、年齢だけで判断するより、現在の食生活、健康状態、服薬状況、生活スタイルなどを合わせて確認することが大切です。

医薬品を利用している方や通院中の方は、商品名や1日の摂取量を医師や薬剤師へ伝えられるようにしておくと安心です。

健康診断や婦人科での相談も健康管理のひとつ

40代・50代以降は、体調に大きな問題を感じていないときも、定期的に自分の健康状態を確認することが大切です。

健康診断や必要な検診を利用し、「いつもと違う」と感じる変化が続く場合には医療機関へ相談しましょう。

健康食品を利用している場合には、受診時に商品名や摂取量を伝えられるようにしておくと、医師や薬剤師とも情報を共有しやすくなります。

ローヤルゼリーを取り入れるときの確認ポイント

ローヤルゼリーには、生タイプ、粉末、カプセル、錠剤などさまざまな形の商品があります。

商品を選ぶときには、広告のイメージとともに、商品表示から確認できる情報も見ていきましょう。

確認したい項目には、たとえば次のようなものがあります。

• ローヤルゼリーの含有量
• 1日の摂取目安量
• 10-HDAなどの表示
• 原料・加工方法
• 原材料
• アレルギーに関する注意事項
• 保存方法
• 製造・品質管理に関する情報
• 続けやすい形状や価格

商品選びをさらに詳しく知りたい方は、ローヤルゼリーサプリの選び方の記事も参考にしてください。

蜂産品やアレルギーが気になる方

ローヤルゼリーはミツバチ由来の食品です。

蜂産品でアレルギー反応を経験したことがある方や、喘息・アレルギー疾患のある方は、利用前に原材料や注意事項を確認し、医師や薬剤師などへ相談すると安心です。

摂取後に息苦しさ、喉や顔の腫れ、全身のじんましんなど強い症状がみられた場合には摂取を中止し、速やかに医療機関を受診してください。

医薬品を使用している方

治療中の方や医薬品を継続して利用している方は、健康食品を新しく取り入れる前に医師や薬剤師へ相談しましょう。

利用しているサプリメントや健康食品の商品名、1日の摂取量などを把握しておくと、相談するときにも情報を伝えやすくなります。

体調に変化を感じた場合

利用後に体調の変化を感じた場合には摂取を中止し、症状に応じて医師や薬剤師などへ相談してください。

ローヤルゼリーと更年期に関するよくある質問

Q1．ローヤルゼリーは更年期世代の女性だけが利用する食品ですか？

ローヤルゼリーは、さまざまな年代の方が食生活の中で利用している食品です。

その中で、閉経後女性を対象とした複数の臨床研究があり、2026年にはそれらをまとめたシステマティックレビュー・メタ解析も医学誌に掲載されています。

Q2．ローヤルゼリーは更年期障害の治療に使うものですか？

ローヤルゼリーは健康食品として利用される食品です。

更年期に関連する症状については医療上の治療法もあります。症状が強い場合や日常生活への影響がある場合には、婦人科などへ相談しながら、自分に合った方法を考えていきましょう。

Q3．ローヤルゼリーで女性ホルモンを補えますか？

ローヤルゼリーは食品で、女性ホルモンとは別のものです。

ローヤルゼリー由来成分とホルモン関連の仕組みについて基礎研究などは行われていますが、食品として利用するローヤルゼリーと医療で行われるホルモン療法では、それぞれ役割が異なります。

Q4．疲労感についても研究されていますか？

ローヤルゼリーを含む食品と疲労感などの関係を評価した研究があります。

研究によってはローヤルゼリー以外の成分も含む食品が使用されています。研究情報を見るときには、どのような成分を組み合わせた食品を使った試験なのかまで確認すると、結果をより理解しやすくなります。

Q5．40代からローヤルゼリーを始めてもよいですか？

ローヤルゼリーは、特定の年齢から始めることが決められている食品ではありません。

40代・50代で健康管理を意識し始めた場合も、毎日の食事、睡眠、運動を基本にしながら、食品のひとつとして検討できます。

Q6．閉経後でもローヤルゼリーを利用できますか？

閉経後女性を対象としたローヤルゼリーの臨床研究も行われています。

実際の利用については、商品に記載された対象者や摂取目安量を確認し、持病や服薬がある場合は医師や薬剤師へ相談しましょう。

Q7．ローヤルゼリーと蜂蜜を一緒に摂ってもよいですか？

ローヤルゼリーと蜂蜜は、どちらもミツバチ由来ですが、つくられ方や成分構成の異なる食品です。

一緒に利用する場合も、それぞれの商品に記載された摂取目安量、原材料、アレルギー表示、注意事項などを確認しましょう。

Q8．ローヤルゼリーは毎日取り入れられますか？

毎日の利用を想定して設計されている商品もあります。

商品によって含有量や1日の摂取目安量が異なるため、パッケージや販売ページの表示に沿って利用しましょう。

Q9．ローヤルゼリーを飲んでいれば食事は簡単でも大丈夫？

健康管理の中心になるのは毎日の食事です。

主食・主菜・副菜などを組み合わせながら食生活を整え、その中でローヤルゼリーを食品の選択肢のひとつとして取り入れる考え方が基本です。

Q10．更年期の症状が気になる場合、まずローヤルゼリーを試せばよいですか？

ローヤルゼリーは、毎日の食生活の中で取り入れることのできる食品のひとつです。

更年期世代の女性を対象とした研究もあるため、研究情報や商品表示を確認しながら、健康管理の中で食品として検討することができます。

ほてり、睡眠の問題、気分の変化、強い疲労感などが長く続く場合や、仕事・家事・睡眠など日常生活に影響している場合には、婦人科などの医療機関へ相談することが大切です。

健康食品と医療をそれぞれの役割に合わせて活用しながら、自分の体調に合った方法を選んでいきましょう。

まとめ｜ローヤルゼリーと更年期の研究を知り、40代・50代からの健康管理に生かそう

ローヤルゼリーは、たんぱく質、アミノ酸、脂質、糖質、ビタミン類、ミネラル、10-HDAなど、さまざまな成分を含むミツバチ由来の食品です。

女性の健康との関係では、閉経後女性を対象とした複数の臨床研究が行われています。

2018年には、日本人閉経後女性42人を対象に、酵素処理ローヤルゼリー800mgを12週間摂取したプラセボ対照試験が報告されました。

さらに、2019年には200人の閉経後女性を対象とした研究が報告され、2025年末にオンライン公開、2026年に医学誌へ掲載されたシステマティックレビュー・メタ解析では、6研究・471人の閉経後女性について、これまでに蓄積された研究がまとめて評価されています。

また、更年期世代の女性を対象として、ローヤルゼリーとテアニンを組み合わせた食品と疲労感などの関係を調べた研究もあります。

こうした研究を理解するときには、原料、加工方法、摂取量、期間、対象者、評価項目、ほかに配合されている成分など、研究条件を合わせて確認することが大切です。

複数の研究や研究条件を合わせて見ることで、ローヤルゼリーと女性の健康について現在分かっていることを、より正確に理解できます。

また、更年期世代の健康には、食事、運動、睡眠、ストレス、年齢、既往歴、服薬状況など多くの要因が関係します。

40代・50代・60代以降も、日々の食生活を整え、身体を動かし、十分な休養をとり、必要な健康診断や医療も利用しながら、自分の状態に合った健康管理を続けていきましょう。

ローヤルゼリーについても、研究情報と商品情報をそれぞれ確認しながら、毎日の健康管理の中で取り入れる食品のひとつとして考えることが大切です。

参考情報

• Asama T, et al. Royal Jelly Supplementation Improves Menopausal Symptoms Such as Backache, Low Back Pain, and Anxiety in Postmenopausal Japanese Women. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2018.
• Effect of royal jelly on menopausal symptoms: A randomized placebo-controlled clinical trial. Complementary Therapies in Clinical Practice. 2019.
• Ferraz SD, et al. Royal jelly for management of postmenopausal symptoms: a systematic review and meta-analysis. Menopause. 2026;33(4):501-509.
• 更年期女性を対象としてローヤルゼリー・テアニン含有食品と自覚症状などを評価した臨床研究（2008年）
• 消費者庁「健康食品（一般の方向け）」

※本記事は、ローヤルゼリー、更年期、閉経後女性、女性の健康、食生活などに関する一般的な情報を紹介するものです。記事内で紹介する研究は、それぞれ異なる原料、加工方法、摂取量、期間、対象者、評価方法などの条件で行われています。研究結果と個別の市販商品は分けてご確認ください。ローヤルゼリーや健康食品を利用する際は、商品に記載された原材料、摂取目安量、注意事項をご確認ください。治療中の方、医薬品を使用している方、喘息やアレルギー疾患のある方などは、必要に応じて医師や薬剤師などの専門家へご相談ください。更年期に関連する症状が強い場合や日常生活に支障がある場合には、婦人科などの医療機関へご相談ください。