「ルイボスティーは1日に何杯くらい飲んでいいの？」
「毎日500ml飲んでいるけれど、多すぎない？」
「ノンカフェインだから、夜にも楽しめる？」
赤褐色の美しい色と、ほんのり甘く香ばしい味わいが魅力のルイボスティー。自然にカフェインを含まないお茶として、日本でも多くの方に親しまれています。
毎日飲んでいる方にとって、気になるのが1日の杯数ではないでしょうか。
結論からいうと、健康な成人が飲むルイボスティーについて、1日何杯までという統一された推奨量や安全な上限量は確立されていません。
日常のティータイムに1〜2杯、朝や午後に分けて2〜3杯楽しむといった飲み方があります。これらは医学的に定められた杯数ではなく、暮らしの中での飲み方の一例です。
例えば、200mlのティーカップで3杯なら600ml。大きめの300mlのマグカップなら、同じ3杯でも900mlになります。
この記事では、1日の杯数と実際の飲用量、500mlや1Lを飲む場合の考え方、飲み過ぎの注意点、カフェイン、妊娠中の飲用について、研究資料をもとに分かりやすく解説します。
さらに、毎日のおいしい飲み方や、ニュージーランドのティーブランド「Tea Total」の魅力まで、知って楽しい情報をご紹介します。
1. ルイボスティーは1日何杯まで？研究から分かる飲用量の考え方
ルイボスティーの飲用量について調べると、「1日2〜3杯」「500ml程度」といった数字を見かけることがあります。
では、実際の研究ではどれくらいの量が調べられているのでしょうか。
2023年に発表されたルイボスに関する研究レビューでは、18件の文献、合計488人の参加者に関する研究が検討されました。
その中で報告された飲用量は、200〜1,200mlでした。
かなり幅のある数字ですが、これは研究ごとに使用された量をまとめたものです。参加者の年齢や健康状態、ルイボスの種類、飲用期間なども異なります。
また、2024年に発表されたシステマティックレビューでは、成人175人が参加した8件の研究が検討されました。
システマティックレビューとは、あるテーマについて発表された複数の研究を、決められた基準に沿って集め、全体として何が分かっているかを整理する方法です。
ルイボスについても人を対象とした研究が進められていますが、成人全員に共通する適切な飲用量を決めるには、さらに研究が必要とされています。
研究で使われた量と、毎日の飲用量は別のもの
研究で報告された200〜1,200mlは、研究条件を理解するための参考情報です。毎日の推奨量や安全な上限を表す数字ではありません。普段は食事やほかの飲み物、活動量、体調なども考えながら、好みに合った飲み方を選びましょう。
例えば、午後のティータイムに200mlほどのカップで1杯を楽しむ。朝食後と夕方に1杯ずつ飲む。そんな取り入れ方なら、毎日の生活にも自然になじみます。
杯数を増やすことを目標にするより、香りや味わいを楽しみながら、自分に合った一杯を見つけることが大切です。
美容と暮らしの豆知識①｜ルイボスという名前には、植物の姿が隠れている？
「ルイボス（Rooibos）」は、南アフリカで使われるアフリカーンス語に由来し、「赤い低木」という意味があります。
英語では「Red Bush（レッドブッシュ）」とも呼ばれています。
ルイボスは、針のように細長い葉を持つマメ科の低木。その葉や細い茎を加工したものが、私たちの飲むお茶になります。普段何気なく呼んでいる名前にも、植物の特徴が表れているのですね。
2. 1日1杯・2杯・3杯は何ml？500mlや1Lで飲む場合も比較
「毎日ルイボスティーを3杯飲んでいます」
そう聞くと、同じくらいの量を想像するかもしれません。
ところが、使っているカップによって実際の飲用量は大きく変わります。
例えば、小さめのティーカップは150ml程度、大きめのマグカップなら300ml程度入ることがあります。
カップの容量ごとに、1日の飲用量を比べてみましょう。
| 1日の杯数 |
150ml |
200ml |
300ml |
| 1杯 |
150ml |
200ml |
300ml |
| 2杯 |
300ml |
400ml |
600ml |
| 3杯 |
450ml |
600ml |
900ml |
| 4杯 |
600ml |
800ml |
1,200ml |
※カップの容量を仮定した計算例です。医学的な推奨量や安全な上限を示す表ではありません。
表を見ると、同じ3杯でも450〜900mlという違いがあります。普段使っているカップの大きさを知るだけでも、自分の飲用量を把握しやすくなります。
毎日500mlのボトルで飲んでいる場合は？
500mlは、200mlのカップなら2杯半、250mlのマグカップなら2杯分です。
例えば、午前中に250ml、午後に250mlというように分けて楽しむこともできます。
1Lのティーポットで用意する場合は？
1Lは、200mlのカップなら5杯分。家族4人で分ければ、一人当たり250mlになります。
家族でお茶を楽しむ方なら、1Lのポットでも意外とすぐになくなるかもしれません。
一方、一人で1Lを飲む場合は、食事やほかの飲み物から摂る水分も含めて考えましょう。
オフィスで使う水筒やタンブラーには、350ml、500ml、750mlなどさまざまな容量があります。容器の表示を確認しておくと、毎日の飲用量が分かりやすくなります。
また、暑い日や運動で汗をかく日は、水分の必要量も変化します。大量に汗をかく場面では、状況に応じた塩分補給も大切です。
「何杯飲んだか」だけでなく「実際に何ml飲んでいるか」。この違いを知ると、普段の飲み方をより具体的に考えられるようになります。
美容と暮らしの豆知識②｜世界のお茶文化では、カップの形もさまざま！
日本の小ぶりな湯のみ、英国式のティーカップ、大きなマグカップなど、お茶を飲む器には多くの種類があります。
日本では少量のお茶を何度も注いで楽しむ文化があり、英国ではミルクティーを大きなマグカップで味わうスタイルも親しまれています。
器の形やデザインには、その国の暮らしやお茶文化が表れています。お気に入りの器を選ぶ時間も、ティータイムの楽しみの一つですね。
3. ルイボスティーは自然にノンカフェイン！紅茶や緑茶との違い
ルイボスティーが幅広い世代に親しまれている理由の一つが、自然にカフェインを含まないことです。
ここで少し、お茶の原料について見てみましょう。
私たちが普段飲んでいる紅茶、緑茶、ウーロン茶は、すべて「チャノキ（Camellia sinensis）」という植物の葉から作られています。
同じ植物でも、加工方法によって、色や香り、味わいが変化します。
一方、ルイボスの原料は南アフリカ原産のマメ科植物「アスパラサス・リネアリス（Aspalathus linearis）」です。
つまり、見た目は紅茶に似ていても、植物としては別の仲間なのです。
ルイボスは原料そのものにカフェインを含まないため、カフェインを取り除くための特別な加工を必要としません。
これに対して、デカフェコーヒーやデカフェ紅茶は、もともとカフェインを含む原料から、その一部を取り除いて作られます。
この違いを知っておくと、飲み物を選ぶときにも役立ちます。
例えば、午前中はコーヒーを楽しみ、午後はルイボスティーに切り替えるという飲み分けもできます。
ルイボスティーには、シンプルなストレートティーから、果物やバニラなどの香りを組み合わせたフレーバーティーまで、さまざまな種類があります。
ただし、ルイボスを使用したブレンドティーには、ほかの茶葉が組み合わされている商品もあります。カフェインの有無を重視する方は、原材料表示を確認して選びましょう。
美容と暮らしの豆知識③｜ルイボスの故郷には、どんな景色が広がっている？
ルイボスの代表的な産地は、南アフリカのセダルバーグ地方です。
赤みを帯びた岩山や乾燥した大地、独特の植物が広がる地域として知られています。
ルイボスは、こうした土地の自然環境と深く結び付いた植物です。遠く離れた南アフリカの風景を想像しながら味わうと、いつもの一杯が少し特別に感じられますね。
4. ルイボスティーを飲み過ぎるとどうなる？体調に合わせた飲み方のポイント
ルイボスティーを毎日楽しむ方にとって、「飲み過ぎるとどうなるの？」という疑問も気になるところでしょう。
まず知っておきたいのが、一度に飲む水分量と体調の関係です。
例えば、短時間に大量の飲み物を飲むと、お腹が張ったり、トイレが近くなったりすることがあります。
さらに、極端な量の水分を短時間で摂取すると、血液中のナトリウム濃度が低下する場合もあります。これはルイボスティー特有の問題ではなく、水を含む飲み物全般に共通する注意点です。
普段は食事や休憩に合わせて、生活に合った量を楽しみましょう。
また、ルイボスティーにはアスパラチンやノトファギンと呼ばれる植物由来のポリフェノールが含まれています。
ポリフェノールとは、植物に含まれるさまざまな成分の総称です。緑茶や果物、野菜などにも多様な種類が存在します。
こうした植物成分は研究対象として注目されていますが、ルイボスティーを多く飲むほど健康上の利点が大きくなるという結論には至っていません。
非常に多量のルイボスティーを長期間飲んでいた方について、肝機能検査値の異常が報告された例もあります。ただし、個別の報告から、通常の飲用量における安全な上限を決めることはできません。
ルイボスティーは、飲む量を増やすことよりも、好みの味わいを無理なく楽しむことを大切にしたい飲み物です。
なお、腎臓や心臓の病気などで水分摂取量の管理が必要な方は、医師から指示された量を優先してください。
美容と暮らしの豆知識④｜ルイボスはヨーロッパでも産地の名前が守られている？
2021年、ルイボスはEUで原産地名称保護（PDO）の登録を受けました。
これは、特定の地域と深いつながりを持つ食品や農産物の名称を保護する仕組みです。
ルイボスの場合、南アフリカの決められた地域で生産され、一定の条件を満たすものが対象になります。土地の自然と生産文化が、世界的に大切にされているのです。
5. 妊娠中・授乳中はルイボスティーを何杯飲める？
妊娠中は、カフェインの摂取量を意識して飲み物を選ぶ方も多いでしょう。
ルイボスティーは自然にカフェインを含まないお茶ですが、妊娠中にはカフェイン以外の植物成分についても知っておきたいことがあります。
日本では、妊娠中にルイボスティーを習慣的に飲んでいた方について、胎児や新生児の動脈管が早期に収縮した症例が報告されています。
動脈管とは、お腹の中にいる赤ちゃんの血液循環に関わる大切な血管です。
2022年に発表された症例報告では、妊娠26週頃から毎日約500mlのルイボスティーを飲んでいた方の事例が紹介されています。
この報告は個別の症例であり、ルイボスティーとの因果関係を確定するものではありません。また、500mlという数字が安全性や危険性の境界を示すものでもありません。
妊娠中、特に妊娠後期にルイボスティーを習慣的に飲みたい場合は、産婦人科医や助産師に相談し、飲む量や頻度について確認することをおすすめします。
授乳中については、米国国立医学図書館のLactMedで、通常のお茶としての量では概ね安全と考えられる一方、母乳への成分移行や乳児への影響に関する研究情報は限られているとされています。
授乳中に日常的に取り入れたい方も、体調や飲用量について気になる点があれば医療専門家に相談すると安心です。
フレーバールイボスティーには、ルイボス以外に果物、花、スパイス、ハーブなどが使われることがあります。妊娠中・授乳中は、ブレンド全体の原材料を確認し、ご自身の状況に合った飲み物を選びましょう。
美容と暮らしの豆知識⑤｜赤ちゃんは生まれる前と後で、血液の流れが変わる？
お腹の中にいる赤ちゃんは、胎盤を通じて酸素を受け取っています。
そのため、生まれた後に肺で呼吸する赤ちゃんとは、血液循環の仕組みが異なります。
出生後、赤ちゃんが肺で呼吸を始めると、血液の流れは大きく変化します。胎児期に重要な役割を担っていた動脈管も、通常は出生後に自然に閉じていきます。誕生という瞬間には、体の中でも大きな変化が起こっているのです。
6. ルイボスティーは朝・昼・夜いつ飲む？時間帯別のおいしい楽しみ方
ルイボスティーには、朝食から午後の休憩、夕食後まで、さまざまな場面に似合う楽しみ方があります。
飲む時間に決まったルールはなく、香りや味わい、生活リズムに合わせて選べるのが魅力です。
朝食には、まろやかなストレートティーを。
朝は、温かいルイボスティーを朝食のお供にしてみてはいかがでしょうか。
トーストや卵料理、ヨーグルト、果物など、普段の朝食にも合わせやすい味わいです。
朝の一杯をお気に入りのカップでゆっくり楽しむと、いつもの朝食にも少し違った雰囲気が生まれます。
午後のティータイムには、爽やかなフルーツの香りを。
家事や仕事の合間には、柑橘やベリーなどのフルーツ系ルイボスティーも魅力的です。
例えば、オレンジの香りを感じるルイボスティーなら、ショートブレッドやビスケットなどとの組み合わせも楽しめます。
お菓子との相性を考えながらお茶を選ぶのも、ティータイムの楽しみの一つです。
夕食後には、やさしい甘い香りを。
一日の終わりには、バニラなどの甘い香りを持つフレーバーティーもよく似合います。
ストレートで香りを楽しむのはもちろん、ミルクを少し加えて、まろやかな味わいに仕上げるのもおすすめです。
就寝直前にトイレが近くなることを避けたい方は、小さめのカップでゆっくり楽しむとよいでしょう。
朝はシンプルに、午後は爽やかに、夜は甘い香りとともに。同じルイボスティーでも、時間帯や食事に合わせて異なる楽しみ方ができます。
美容と暮らしの豆知識⑥｜お茶の香りが甘いと、味まで甘く感じることがある？
バニラやフルーツの香りがするお茶は、砂糖を加えていなくても甘い印象を感じることがあります。
私たちは食べ物や飲み物のおいしさを、舌で感じる味だけでなく、鼻で感じる香りとも組み合わせて判断しています。
香りの甘さと実際の糖分の量は別のもの。フレーバーティーを選ぶ際には、原材料表示を見比べてみるのも面白いでしょう。
7. ルイボスティーをもっとおいしく！茶葉の量・抽出時間・水の選び方
お気に入りのルイボスティーを見つけたら、次は入れ方にも少しこだわってみましょう。
ルイボスティーは、茶葉の量やお湯の温度、蒸らす時間によって、香りや味わいが変化します。
例えば、同じ2.5gの茶葉を使う場合でも、200mlのお湯で入れるとしっかりした味わいに、300mlのお湯では軽やかな飲み口に仕上がります。
Tea Totalのマダガスカル バニラ ルイボスティーでは、茶葉約2〜3gに約200mlの熱湯を注ぎ、3〜5分ほど蒸らす方法が案内されています。
一方、グリーンルイボス バイタリティティーでは、茶葉約2〜3gに対して約250mlの熱湯を使います。
同じブランドでも、ブレンドによっておすすめの入れ方が異なるのは興味深いところです。
まずは商品の説明に沿って入れ、好みの濃さに調整するとよいでしょう。
さらに、お茶のおいしさには、茶葉だけでなく水も関わっています。
実は、同じルイボスティーでも、使う水によって色や風味が変わることが研究で確認されています。
2026年に発表された研究では、ミネラル含有量などが異なる6種類の水を使い、ルイボスティーの抽出結果を比較しました。
その結果、ミネラルの多い水ではお茶の色が濃くなり、香りや味わいにも変化が見られました。
一方、ミネラルの少ない水では、ルイボス特有の風味が比較的保たれていました。
同じ茶葉を使っていても、水の性質によって違う一杯になるというのは面白いですね。
ご家庭でも、普段の飲用水と軟水のミネラルウォーターでお茶を入れ、飲み比べてみると違いを感じられるかもしれません。
茶葉の量を少し変えてみたり、蒸らす時間を調整してみたりと、自分好みの一杯を見つけるのも楽しい方法です。
美容と暮らしの豆知識⑦｜ルイボスがヨーロッパに広まったきっかけは？
ルイボスは南アフリカで親しまれてきた植物ですが、20世紀になると海外での販売も広がっていきました。
その歴史には、地域の栽培者や商人たちによる生産・流通の発展が関わっています。
現在ではヨーロッパ、アジア、オセアニアなど世界各地で飲まれており、南アフリカの地域に根付いたお茶が国際的なティータイムの文化にも加わっています。
8. Tea Totalのルイボスティーで楽しむ、毎日の特別な一杯
ルイボスティーを毎日の暮らしに取り入れるなら、お気に入りの香りや味わいを見つけることも大切です。
Brilliant Life Products NZでは、ニュージーランドのティーブランド「Tea Total（ティートータル）」のルイボスティーを取り扱っています。
Tea Totalには、シンプルなルイボスからフルーツやバニラの香りを組み合わせたブレンドまで、個性豊かなお茶がそろっています。
その中から、異なる魅力を持つ2種類をご紹介します。
マダガスカル バニラ ルイボスティー｜甘く上品な香りを楽しみたい方に
ルイボスとバニラを組み合わせたフレーバーティーで、バニラのやわらかな香りと、ルイボスのまろやかな味わいが魅力です。
原材料はルイボスとバニラというシンプルな組み合わせ。
カップに注いだときに広がる甘い香りを、ストレートでゆっくり楽しめます。
ミルクを少し加えれば、さらにまろやかな味わいに。焼き菓子やチョコレートと合わせて、午後のティータイムに楽しむのもおすすめです。
100g入りの商品は、約40杯分が目安として案内されています。
例えば、1日1杯なら約40日分、1日2杯なら約20日分という計算になります。
実際の杯数は茶葉の使用量によって変わりますが、購入する量を考える際にも参考になるでしょう。
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グリーンルイボス バイタリティティー｜軽やかで華やかな香りを楽しみたい方に
南アフリカ産のグリーンルイボスをベースに、果実やハーブ、花などを組み合わせたブレンドです。
ブラックベリーリーフ、ラズベリーリーフ、アップル、ローズヒップ、レモンバーム、ペパーミントなど、多彩な素材が使われています。
フルーツサラダを思わせるような、華やかで爽やかな香りが特徴です。
ホットでは豊かな香りをゆっくりと、アイスティーではすっきりした飲み口を楽しめます。
こちらも100g入りで、約40杯分が目安として案内されています。
朝食のお供には軽やかなグリーンルイボス、午後のティータイムにはバニラルイボス。そんな飲み分けも素敵です。
グリーンルイボス バイタリティティーを見る
毎日飲むお茶だからこそ、香りや味わい、飲みやすさを大切にしたいものです。
Tea Totalには、ほかにもさまざまなブレンドがあります。お気に入りのカップを用意して、自分好みのルイボスティーを探してみてはいかがでしょうか。
※フレーバーティーは商品によって原材料が異なります。アレルギーのある方や妊娠中・授乳中の方は、各商品の原材料をご確認ください。
美容と暮らしの豆知識⑧｜バニラは、実はラン科の植物から生まれる！
お菓子やアイスクリームでおなじみのバニラ。実は、バニラはラン科のつる性植物です。
バニラのさやには、特徴的な香りに関わる「バニリン」という成分などが含まれています。
収穫したばかりのさやは、私たちがよく知る甘いバニラの香りとは印象が異なります。収穫後の加工を経ることで、豊かな香りが育まれていくのです。
よくある質問｜ルイボスティーの杯数と飲み方
Q1. 子どもがルイボスティーを飲む場合は、何杯が目安ですか？
プレーンなルイボスティーは自然にカフェインを含みません。ただし、子どもの飲用量は年齢や体格、食事などによって異なります。乳幼児には年齢に適した飲み物を優先し、ハーブを含むブレンドでは原材料も確認しましょう。気になる場合は小児科医などに相談してください。
Q2. ルイボスティーで薬を飲んでもいいですか？
薬は基本的に水または白湯で飲みましょう。服薬中や治療中の方がルイボスティーを日常的に多量に飲みたい場合は、医師や薬剤師に確認すると安心です。
Q3. ルイボスティーのティーバッグは何回使えますか？
基本的には商品の抽出方法に従いましょう。2回目以降は風味が薄くなることが多いため、使用済みのティーバッグは衛生面にも配慮し、その都度新しくお茶を入れる方法がおすすめです。
Q4. ルイボスティーを作り置きするときは、どう保存すればいいですか？
清潔な容器を使い、抽出後は速やかに冷やして冷蔵保存しましょう。家庭で作ったお茶は、できるだけ早めに飲み切るのがおすすめです。暑い季節は特に、常温で長時間置かず、飲む分だけ新しく入れる方法もよいでしょう。
まとめ｜ルイボスティーは自分に合った杯数と楽しみ方を見つけよう
ルイボスティーは、南アフリカ生まれの自然にカフェインを含まないハーブティーです。
毎日の飲用量を考えるときは、カップの容量や体調、ほかの飲み物とのバランスを意識することが大切です。
妊娠中や治療中など、体の状態によっては医療専門家に確認しながら取り入れましょう。
まろやかなストレートティー、爽やかなアイスティー、バニラやフルーツの香りを楽しむフレーバーティー。
ルイボスティーには、毎日の暮らしを彩るさまざまな楽しみ方があります。
お気に入りのカップを用意して、自分に合った一杯をゆっくり味わう。そんな時間を、Tea Totalのルイボスティーとともに楽しんでみてはいかがでしょうか。
参考文献・参考資料
- Afrifa D, et al. (2023). The health benefits of rooibos tea in humans (Aspalathus linearis)—A scoping review. Journal of Public Health in Africa, 14(12), 2784.
https://doi.org/10.4081/jphia.2023.2784
-
The Effect of Rooibos Tea (Aspalathus linearis) Consumption on Human Health Outcomes: A Systematic Literature Review. (2024). Beverages, 10(4), 113.
https://doi.org/10.3390/beverages10040113
- Ono K, et al. (2022). A Case of Premature Constriction of the Ductus Arteriosus in an Infant Caused by Intake of Rooibos Tea during Pregnancy. Dokkyo Medical Journal, 1(1), 72–75.
https://doi.org/10.51040/dkmj.1.1_72
- National Library of Medicine. (2026). Rooibos. Drugs and Lactation Database (LactMed).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK625593/
- de Beer D, Moelich EI, von Pressentin du Preez B, Human C, Joubert E. (2026). Sensory and physicochemical quality of rooibos (Aspalathus linearis) infusions depend on brewing water characteristics. South African Journal of Botany, 191, 193–203.
https://doi.org/10.1016/j.sajb.2026.02.023
- European Commission. (2021). Commission Implementing Regulation (EU) 2021/865 — Rooibos/Red Bush (PDO).
https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/?uri=CELEX:32021R0865
