映画『キングダム』『ゴールデンカムイ』、Netflixシリーズ『今際の国のアリス』など、話題作で主演を務め、国内外から注目を集める俳優・山﨑賢人さん。
1994年9月7日生まれ、東京都出身。2010年に俳優デビューし、恋愛作品から本格的なアクション大作まで、幅広い役柄に挑戦してきました。
そんな山﨑さんの美容法や健康習慣を調べると、寝る前のフェイスパックや保湿、枕カバーの交換、髪の乾かし方、頭皮マッサージ、サウナや温泉など、本人ならではの具体的なエピソードが見えてきます。
2021年には1日2リットルの水分補給を目標にしていると語り、2024年には自宅での温冷交代浴や、運動を1時間ほどにまとめる習慣を紹介。2026年には朝起きて最初にトレーニングすることが多いと明かしました。
一方、俳優としての身体づくりも本格的です。映画『キングダム』では約10kg減量し、『ゴールデンカムイ』では約10kg増量。体重だけでなく、筋トレの内容や食事の取り方、アクションの動きまで、演じる人物に合わせて変えてきました。
さらに、ニンニクや生姜を使った肉料理、自宅で作った親子丼、北海道で楽しんだ食事、ロケ先へ持参する枕、キャンプや温泉など、日常の楽しみについてもさまざまな発言が残されています。
今回は、2016年から2026年までの本人インタビューや公式資料を中心に、山﨑賢人さんの美容法・スキンケア、ヘアケア、筋トレ、食生活、水分補給、睡眠、リフレッシュ習慣を詳しく紹介します。
山﨑賢人の美容法・スキンケア｜保湿・ヘアケア・頭皮マッサージ
寝る前のフェイスパックと枕カバーの交換
山﨑賢人さんの美容習慣について詳しく語られているのが、2024年2月に美容誌『MAQUIA』で公開された本人インタビューです。
山﨑さんは、肌や体調について意識していることとして、サウナや温泉、水分補給、保湿、睡眠などを挙げています。
スキンケアで興味深いのが、寝る前にフェイスパックを使うことです。
撮影などで忙しい毎日を過ごす中でも、就寝前にパックを取り入れ、肌のうるおいを大切にしていると語りました。
映画やドラマでは、メイクをしたり、屋外で長時間撮影したりする機会もあります。そんな環境で仕事をする山﨑さんが、普段の生活でも肌の状態に関心を向けているというエピソードです。
さらに興味深いのが、2021年2月25日の『ホットペッパービューティーマガジン』で紹介された枕カバーの習慣です。
山﨑さんは、肌に直接触れるものをできるだけ清潔にしておきたいと考え、当時は枕カバーを毎日交換していると明かしました。
美容アイテムを使うことに加え、眠るときに肌に触れる寝具にも気を配っていたのです。
同じインタビューでは、美しいと感じる人について、清潔感や、その人に似合う髪型を大切にしていると語っています。
髪型はショートでもロングでも、その人に似合っていることが魅力的だという考え方でした。
2021年の枕カバー交換と2024年のフェイスパックは、発言した時期が異なります。いずれも、日々の小さな習慣に目を向けていることが伝わる話です。
シンプルなヘアケアとドライヤーの使い方
山﨑賢人さんは、普段のヘアケアについても具体的に語っています。
2021年の『ホットペッパービューティーマガジン』によると、当時はシャンプーやリンス、コンディショナーを使い、お風呂上がりにはドライヤーで髪をしっかり乾かしていたそうです。
その際に意識していたのが、ドライヤーの風を髪の上から当てること。
山﨑さんは、上から風を当てる乾かし方が髪によいと聞き、その方法を取り入れていると説明しています。
また、役柄以外で髪を染める機会は比較的少ないとも明かしました。
俳優として作品ごとに異なる髪型を見せる一方、プライベートでは手軽で自然なヘアスタイルを好んでいるようです。
面白いのが、役柄の髪型と普段の髪型の関係です。
役柄で前髪を下ろしていることが多いと、プライベートでは上げたくなることがあり、役柄で上げているときには下ろしたくなることもあるそうです。
髪型ひとつにも、俳優としての姿と普段の自分を切り替える楽しさが感じられます。
山﨑賢人の豆知識①｜プライベートでは帽子ひとつで外出
2021年の本人インタビューでは、普段はほとんど髪をセットせず、帽子をかぶって出かけることもあると話しています。映画やドラマで見せる華やかなヘアスタイルと、私生活での気軽なスタイル。そのギャップも山﨑さんの親しみやすい魅力です。
2026年の頭皮マッサージと、以前から好きな温冷交代浴
2026年4月、山﨑賢人さんは男性向けブランド「uno（ウーノ）」のシャンプーに関連した取材で、頭皮のケアについて語りました。
山﨑さんが紹介したのは、手を握ってこぶしを作り、指の第二関節を使って頭皮を動かすようにマッサージする方法です。
将来の髪のことにも関心を向け、頭皮に触れる時間を日常に取り入れていると話しました。
2021年には基本的なヘアケアについて語り、2026年には頭皮への意識も紹介。年齢や生活に合わせて、美容への興味を広げている様子がうかがえます。
また、山﨑さんは2023年から「uno」の広告にも出演しています。
2023年の関連イベントでは、学生時代から同ブランドの商品に親しんでいたという本人発言もありました。
こうした情報は広告活動に関連する発言として紹介し、出演した商品すべてを日常の愛用品として扱うものではありません。
一方、山﨑さんが以前から好きな習慣として挙げているのが、サウナや温泉、そして自宅での入浴です。
2024年10月30日の湖池屋公式インタビューでは、自宅で温かい湯船につかった後、水のシャワーを浴びる温冷交代浴を楽しんでいると明かしました。
山﨑さん自身は、身体を温めた後の爽快感や、気持ちがすっきりする感覚を気に入っているそうです。
2026年4月の『smart Web』でも、温かいお湯と冷たい水を交互に楽しむ入浴スタイルについて語っています。
温冷交代浴は、少なくとも2024年の時点で本人が取り入れていた習慣として確認できます。
なお、急激な温度変化や高い湯温は身体に負担をかける場合があります。ここでは山﨑さん本人の入浴体験として紹介し、日常では自分の体調に合った心地よい入浴方法を大切にしたいものです。
山﨑賢人の筋トレ・身体づくり｜キングダムとゴールデンカムイの役作り
『キングダム』の約10kg減量と、信の成長に合わせた筋トレ
山﨑賢人さんの身体づくりを語るうえで欠かせない作品が、映画『キングダム』シリーズです。
原泰久さんの人気漫画を実写映画化した同作で、山﨑さんは主人公の信を演じています。
信は、戦災孤児として育ちながら、大将軍になるという夢に向かって成長していく人物です。
2019年公開の第1作に向けて、山﨑さんは約10kgの減量に取り組みました。
当時の報道によると、少年らしい細身の身体を表現するため、炭水化物を大幅に控え、鶏のささみやブロッコリーなどを中心とした食事を取っていたそうです。
同時に、信ならではの野性味や勢いを動きで表現するため、長期間のアクション練習を重ねました。
撮影のおよそ半年前から、剣を振る基本動作や相手の動きに合わせて避ける動作など、戦う人物としての身体表現を練習していたことも紹介されています。
乗馬の練習にも取り組み、信という人物が戦場で見せる動きの幅を広げていきました。
そして2022年公開の『キングダム2 遥かなる大地へ』では、同じ信を演じながら、身体づくりの方向性を変えています。
第1作では少年らしい細身の身体を意識しましたが、第2作では剣の修行を重ねて成長した信を表現するため、腕のトレーニングに重点を置いたと語っています。
木刀を振る練習とウエイトトレーニングを組み合わせ、剣を使い続けてきた人物らしい身体の使い方を考えながら準備しました。
同じ主人公でも、物語の中で経験を重ねるにつれて身体の見せ方が変わる。山﨑さんは、信の成長を筋肉や動作にも反映させようとしていたのです。
初作での厳しい食事制限は、映画の役作りに伴う特別な経験です。毎日の健康管理では、必要な栄養をバランスよく取りながら、自分の身体に合った食生活を大切にしたいですね。
『ゴールデンカムイ』は週3〜4回のウエイトトレーニングで増量
『キングダム』とは対照的に、身体を大きくする役作りに取り組んだのが、2024年公開の映画『ゴールデンカムイ』です。
野田サトルさんの漫画を原作とする同作で、山﨑さんは主人公の杉元佐一を演じました。
杉元は日露戦争を生き抜いた元軍人。戦場で鍛えられた力強い身体と、厳しい自然環境の中で行動するたくましさが印象的な人物です。
2024年1月の『シネマトゥデイ』インタビューでは、山﨑さんは週3〜4日ほどウエイトトレーニングを行い、約10kg増量したと語っています。
2024年の『MAQUIA』では、その身体づくりに約半年かけたことも紹介しました。
食事ではステーキなどの肉料理を取り入れ、食べる回数も増やしていたそうです。
2024年1月の『シネマトゥデイ』では、当時の食事について1日4食と説明しています。
さらに、身体を鍛えるだけでなく、元軍人としての動きも身につけるため、軍事訓練やアクション練習にも取り組みました。
『キングダム』では身体を絞り、『ゴールデンカムイ』では身体を大きくする。
作品ごとに求められる体格と身体表現を考えながら準備を進めていることが、具体的な数字からも伝わってきます。
山﨑賢人の豆知識②｜杉元のために自宅でも模擬銃を手に
2024年の『シネマトゥデイ』では、杉元佐一の役作りのため、模擬銃を購入して自宅でも手になじませていたと語っています。筋肉や体格だけでなく、元軍人としての道具の扱いまで準備する。細かな部分にも役作りへのこだわりが感じられる話です。
2026年の朝トレ｜運動を1時間にまとめる習慣
山﨑賢人さんは、映画の役作りだけでなく、日常のトレーニングについても具体的に語っています。
2024年10月30日の湖池屋公式インタビューでは、筋トレやランニングなどの運動を1時間ほどにまとめて行うことが好きだと説明しました。
長時間続けるよりも、時間を区切って集中する方が自分に合っているそうです。
さらに2026年7月の湖池屋CM関連インタビューでは、最近は朝起きて最初にトレーニングすることが多いと明かしました。
特に開始時刻を決めているわけではなく、その日の最初の大きな活動として運動を取り入れるのが、当時のスタイルだったようです。
朝に運動を済ませると、その後の一日をどのように過ごしても、すでに身体を動かしたという満足感があるのだそうです。
朝日を浴びることも好きだと話しており、朝の時間そのものを楽しんでいる様子が伝わってきます。
2024年には運動時間の長さについて、2026年には朝のトレーニングについて語っていた山﨑さん。
仕事のために身体を作る時間とは別に、自分の気持ちを切り替えるための運動も大切にしていることがわかります。
山﨑賢人の食生活・水分補給｜肉料理、家庭料理、プロテイン
ニンニク・生姜の肉料理と、自宅で楽しむ料理
山﨑賢人さんの好きな食べ物として、具体的に挙げられているのが、ニンニクや生姜を使った肉料理です。
2024年の『MAQUIA』では、自分にとって元気を出したいときの食事として、こうした肉料理を紹介しました。
一方、魚、野菜、お米などもバランスよく食べることを大切にしていると語っています。
役作りのために食事の量や内容を調整することもありますが、普段の食生活には親しみやすいエピソードもあります。
2016年5月の『ViVi』では、最近は家事をするようになり、料理も楽しんでいると明かしました。
そのころ自分で作っていた料理の一つが、親子丼です。
上手にできたことをうれしそうに振り返る一方、食後に残る洗い物を見ると少し気が重くなるという、思わず共感してしまう話もしていました。
さらに、2026年には料理への関心についても語り、キャンプなどのアウトドアで楽しめる料理や、調味料から工夫する料理にも興味を示しています。
2016年に親子丼を作っていた山﨑さんが、10年後にはアウトドアでの料理にも目を向けている。
食べる楽しさに加えて、作ることそのものにも興味を広げている様子が伝わってきます。
山﨑賢人の豆知識③｜半熟ゆで卵を作る便利グッズに夢中
2025年2月のテレビ出演では、電子レンジでゆで卵を作れる専用調理器具に夢中になっていると紹介しました。半熟卵を手軽に作れるところがお気に入りで、共演した新木優子さんにもその便利さを熱心に説明していたそうです。好きなものを楽しそうに紹介する、山﨑さんの素顔が感じられます。
北海道で出会った食文化と『ゴールデンカムイ』の食事シーン
映画『ゴールデンカムイ』の魅力の一つが、北海道の自然と豊かな食文化です。
作品では、主人公の杉元佐一とアイヌの少女アシㇼパが旅をする中で、さまざまな食材や料理が登場します。
山﨑さんも撮影を通して、北海道の海の幸やジンギスカンなどを楽しんでいました。
2024年の『MAQUIA』では、増量に取り組んでいた撮影期間の食事について、北海道ならではのおいしいものをたくさん食べたことを振り返っています。
また、『ゴールデンカムイ』には、アイヌの食文化を知ることができる食事シーンも数多く登場します。
チタタㇷ゚は肉や魚などを細かくたたいて作る料理で、オハウは肉や魚、野菜などを使った汁物です。
作品には、ヤマシギのチタタㇷ゚や、プクサと呼ばれる行者ニンニクなども登場します。
こうした料理や食材は、北海道やアイヌ文化を描く作品の世界観を支える大切な要素です。
杉元が初めて出会う料理を口にする場面では、食材そのものだけでなく、登場人物の驚きや喜び、仲間との会話も見どころになっています。
料理が登場することに加え、それを味わう人物の表情や関係性まで楽しめるところが『ゴールデンカムイ』の魅力です。
山﨑さんにとっても、北海道で食事を楽しみながら、杉元という人物を演じる時間は、作品への理解を深める機会になったことでしょう。
1日2リットルの水分補給目標とプロテインへの考え方
山﨑賢人さんは、水分補給についても具体的な習慣を語っています。
2021年の『ホットペッパービューティーマガジン』では、当時、1日に2リットルの水を飲むことを目標にしていると明かしました。
本人は水をたくさん飲むことを意識し、肌や身体について考える中で取り入れている習慣として紹介しています。
2024年の『MAQUIA』でも、水分補給を美容と健康に関わる習慣の一つとして挙げています。
2021年の具体的な目標と2024年の発言から、水を飲むことへの関心が複数の時期にわたって語られていたことがわかります。
なお、1日2リットルは山﨑さんが2021年当時に掲げていた個人的な目標です。必要な水分量は体格や食事、運動量、気候などによって異なるため、それぞれの生活に合わせて取ることを大切にしたいですね。
また、2025年には明治のプロテインブランド「ザバス」のCMに出演しました。
その関連インタビューでは、身体を大きくしたいときに、筋トレだけでなくタンパク質や炭水化物を意識して取っていると説明しています。
同ブランドについて、普段から飲んでいるという本人発言も紹介されました。
これはザバスの広告活動に関連した取材での発言です。本人が語った使用経験と、商品の宣伝内容は区別して紹介しています。
『キングダム』と『ゴールデンカムイ』では求められる身体が異なり、それぞれの役柄に合わせて食事の取り方も変えてきた山﨑さん。
役作りのための食事と、日常の食事を楽しむ時間。その両方が、山﨑さんの食生活を知るうえで興味深いポイントです。
山﨑賢人の睡眠・休息｜枕へのこだわりと休日のリフレッシュ
自分に合ったマットレスと枕、ロケ先での睡眠環境
山﨑賢人さんは、以前から睡眠環境について具体的なこだわりを持っていました。
2016年5月の『ViVi』では、自宅で気に入っている場所として布団の上を挙げています。
当時は、自分の身体に合ったマットレスと枕を使っていたそうです。
このころから、心地よく眠れる場所や寝具に関心を持っていたことがうかがえます。
そして2024年2月の『MAQUIA』では、地方での長期ロケに自分の枕を持参することがあると明かしました。
映画やドラマの撮影では、普段とは違う場所に長期間滞在することもあります。
そんな環境でも自分に合った枕を使えるように、普段使っているものを持っていくことがあるそうです。
また、枕を持参しなかった場合には、バスタオルを重ね、自分に合う高さに調整するという工夫も紹介しました。
2016年には自宅の寝具について、2024年にはロケ先での枕について語っていた山﨑さん。
環境が変わっても、自分が心地よく眠れるように工夫している様子が伝わってきます。
映画の撮影では早朝からの準備や長い待機時間が生じることもあるため、眠る環境への関心も山﨑さんの仕事と日常を知る重要なエピソードの一つです。
山﨑賢人の豆知識④｜自慢は「15分で睡眠モード」
2016年の『ViVi』で、自分の長所を聞かれた山﨑さんは、どこでも眠れることを挙げました。15分ほどで眠るモードに入れると話す一方、短所には物をすぐになくしてしまうことを挙げています。枕やマットレスにこだわりながら、寝つきもよいという、少し意外でユーモラスな一面です。
撮影後のジム、キャンプ、温泉、瞑想への興味
山﨑賢人さんは、撮影が終わった後や休日にも、自分なりの楽しみを持っています。
仕事が終わった後にジムで身体を動かすこともあり、運動は気持ちを切り替える時間の一つになっているようです。
2024年の湖池屋公式インタビューでは、雨の日の過ごし方として、室内で筋トレをしたり、映画を観たり、音楽を聴いたりすることを紹介しています。
身体を動かすことと、好きな作品や音楽を楽しむこと。その両方を気分転換として取り入れているのです。
休日の趣味としては、温泉やキャンプも挙げています。
2026年7月のインタビューでは、バイクにキャンプ道具を積んで自然の中へ出かけてみたいという思いを明かしました。
友人と一緒に楽しむだけでなく、一人でキャンプに挑戦してみることにも興味があるそうです。
映画を観たり、ジムで運動したり、温泉でくつろいだり、自然の中で過ごしたりする。
自分の気分や環境に合わせて楽しみ方を選んでいるところも、山﨑さんの日常の魅力です。
山﨑賢人の豆知識⑤｜瞑想中も「瞑想している自分」が気になる？
2026年7月のインタビューでは、以前、瞑想に挑戦した経験を明かしています。ただ、静かにしていても瞑想している自分自身を意識しすぎてしまい、なかなか没頭できなかったそうです。それでも、いつか自然に夢中になれるほど取り組んでみたいと語りました。激しいアクションで知られる山﨑さんの、思わず笑顔になるエピソードです。
山﨑賢人の学生時代と仕事観｜アクションへの挑戦と自然体の暮らし
サッカー少年から世界に届くアクション俳優へ
山﨑賢人さんは、学生時代からスポーツに親しんできました。
特に熱中していたのがサッカーです。
俳優としての活動を始めてからは、演じる人物に合わせてさまざまな身体表現に挑戦してきました。
『キングダム』では長期間のアクション練習と身体づくりに取り組み、『ゴールデンカムイ』では元軍人らしい体格や動きを追求。
Netflixシリーズ『今際の国のアリス』でも、走る、逃げる、戦うといった身体を使った演技を披露しています。
恋愛作品からアクション大作まで幅広い役柄を演じてきた山﨑さんですが、作品ごとに求められる動きや体格が異なるため、その都度、新しい準備を重ねています。
また、仕事の合間には自分の好きなことを楽しむ時間も大切にしています。
2024年の湖池屋公式インタビューでは、10代のころから古着が好きだと明かしました。
地方ロケや海外へ行った際にも古着屋を訪れ、一点物の洋服との出会いを楽しんでいるそうです。
仕事のために身体を鍛えることと、日常では自分の感性で好きなものを選ぶこと。
その両方に、興味を持ったことを楽しみながら深めていく山﨑さんらしさが感じられます。
山﨑賢人の豆知識⑥｜海外や地方ロケでは古着屋巡りも楽しみ
2024年の湖池屋公式インタビューでは、10代のころから古着が好きで、地方ロケや海外へ出かけた際にも古着屋を訪れると語っています。一点物との思いがけない出会いが特に好きなのだそうです。自分だけのお気に入りを探す時間も、山﨑さんの楽しみの一つになっています。
山﨑賢人さんの美容法・健康習慣をたどると、役作りのために身体を徹底して整える姿と、普段の生活では自分に合った美容やリフレッシュの習慣を楽しむ姿が見えてきます。
寝る前のフェイスパックや保湿、枕カバーの交換、髪の乾かし方、頭皮マッサージ、サウナや温泉、睡眠環境へのこだわり。
映画『キングダム』では約10kg減量し、『ゴールデンカムイ』では約10kg増量するなど、俳優としては作品に合わせて身体づくりの方法を変えてきました。
さらに2026年には朝のトレーニングについても語り、毎日の中で運動を楽しむ姿を紹介しています。
自宅では親子丼を作り、便利な調理道具に興味を持ち、休日には映画やキャンプ、温泉を楽しむ。
こうした具体的なエピソードからは、ストイックな役作りと、気負わずに楽しむ日常の両方が感じられます。
仕事や年齢、生活の変化に合わせて、自分が心地よく続けられる習慣を見つけていく。
山﨑賢人さんの美容と健康についての発言には、日々の暮らしを楽しみながら自分の身体や生活に目を向けるための、身近なヒントが散りばめられています。
参考情報
本記事は、山﨑賢人さん本人のインタビューや企業公式資料などをもとに、2026年10月時点で確認できる情報をまとめています。参考情報は、主要な本人発言を確認できる7件に絞って掲載しています。過去の習慣については、発言当時の内容として紹介しています。
※映画の役作りに伴う大幅な減量・増量や特別な食事管理は、特定の作品に向き合った際の経験として紹介しています。日常の健康管理では、バランスのよい食事、十分な休息、自分の身体や生活に合った運動を大切にすることが基本です。また、企業の広告出演と本人が実際に使用を明らかにした商品は区別して紹介しています。
