目の健康ガイド｜ビルベリー・ルテインの基礎知識とサプリの選び方を徹底解説

スマートフォンやパソコン、タブレットなどが身近になった現代では、仕事や日常生活の中で画面を見る時間が長くなっています。

読書や運転、細かな作業なども含め、私たちは毎日のさまざまな場面で目を使っています。

だからこそ、目を大切にするためには、適度な休息や生活習慣に加えて、毎日の食生活や栄養バランスについて考えることも大切です。

目の健康について調べていると、よく目にするのがビルベリーやルテインといった成分ではないでしょうか。

「ビルベリーとブルーベリーは何が違うの？」

「ルテインとはどんな成分？」

「ビルベリーとルテインは一緒に摂れる？」

「サプリメントを選ぶときは何を確認すればいい？」

この記事では、目の健康を意識する方に向けて、ビルベリーやルテインの基礎知識から、それぞれの特徴、食生活への取り入れ方、サプリメントを選ぶポイントまで分かりやすく解説します。

目の健康を考えるうえで大切なこと

目を大切にするためには、特定の食品や成分だけに注目するのではなく、毎日の生活習慣を総合的に考えることが大切です。

例えば、長時間画面を見続けないよう適度に休息をとることや、睡眠時間を確保すること、毎日の食事からさまざまな栄養素を摂ることなどがあります。

食生活では、野菜、果物、魚、肉、卵など、さまざまな食品を組み合わせることで、多様な栄養素を取り入れることができます。

そのうえで、目や食生活について調べる際によく知られている成分のひとつが、ビルベリーに含まれるアントシアニンや、緑黄色野菜などにも含まれるルテインです。

ビルベリーとは？

ビルベリーは、ブルーベリーの仲間に分類される果実です。

濃い青紫色をした果実で、ポリフェノールの一種であるアントシアニンを含むことで知られています。

「ビルベリー＝ブルーベリー」と思われることもありますが、ビルベリーとブルーベリーはまったく同じものではありません。

品種や育つ環境などに違いがあり、含まれる成分についても研究されています。

ビルベリーは、アントシアニンを含む植物素材として、食品やサプリメントなどさまざまな形で利用されています。

アントシアニンとは？

アントシアニンは、植物に含まれるポリフェノールの一種です。

ブルーベリー、ビルベリー、カシス、紫キャベツ、ナスなど、青紫色や赤紫色をした植物に含まれています。

ビルベリーの特徴を調べる際にも、よく登場する成分です。

アントシアニンという名前だけを見るのではなく、どのような食品や植物に含まれている成分なのかを知っておくと、日々の食生活を考える際にも分かりやすくなります。

ルテインとは？

ルテインは、カロテノイドと呼ばれる天然色素の一種です。

ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどの緑黄色野菜をはじめ、さまざまな食品に含まれています。

また、ルテインは人の体内では目の黄斑部などにも存在する成分として知られています。

そのため、目と栄養について調べる際によく知られている成分のひとつとなっています。

ビルベリーとルテインは同じ成分ではありませんが、目を意識した食生活やサプリメントについて調べていると、一緒に紹介されることも多い組み合わせです。

ビルベリーとルテインの違い

ビルベリーとルテインは一緒に紹介されることが多いため、同じようなものだと思われることがありますが、それぞれ異なります。

ビルベリーは果実・植物素材の名称で、アントシアニンなどの成分を含んでいます。

一方、ルテインはカロテノイドの一種で、緑黄色野菜などにも含まれている成分です。

どちらか一方が優れているというものではなく、それぞれ異なる特徴を持っています。

毎日の食生活から取り入れる方法

ビルベリーやルテインについて関心を持ったら、まずは普段どのような食品を食べているか振り返ってみるのもよいでしょう。

ルテインは緑黄色野菜などに含まれているため、ほうれん草やケール、ブロッコリーなど、さまざまな野菜を食生活に取り入れる方法があります。

アントシアニンはビルベリーだけでなく、ブルーベリーやカシスなどにも含まれています。

特定の食品だけに偏るのではなく、さまざまな食品を組み合わせて楽しむことが、毎日の食生活を考える基本になります。

サプリメントを取り入れるという選択肢

ビルベリーやルテインなどの成分に関心がある場合には、毎日の食生活に加えてサプリメントを取り入れる方法もあります。

サプリメントは調理する必要がなく、商品に表示されている成分や含有量を確認しながら選べることが特徴です。

ただし、同じ「ビルベリーサプリ」「ルテインサプリ」と呼ばれる商品でも、配合されている成分や含有量、1日の摂取目安量などは商品によって異なります。

商品名やパッケージだけではなく、商品表示を確認して比較してみましょう。

ビルベリー・ルテインサプリを選ぶポイント

ビルベリーやルテインを含むサプリメントを選ぶ際には、いくつか確認しておきたいポイントがあります。

① 配合されている成分を確認する

まず確認したいのが、どのような成分が配合されているかです。

ビルベリーだけを使用した商品もあれば、ルテインなど複数の成分を組み合わせた商品もあります。

商品表示を見て、自分が取り入れたい成分が配合されているか確認しましょう。

② 含有量と表示単位を確認する

商品を比較するときには、成分名だけでなく含有量も確認しましょう。

その際、1粒あたりなのか、1日の摂取目安量あたりなのかなど、どの単位で表示されているかも確認することがポイントです。

③ 1日の摂取目安量を確認する

サプリメントは商品によって、1日の摂取目安量が異なります。

毎日の生活に取り入れることを考えるなら、成分だけではなく、何粒を目安に取り入れる商品なのかも確認しておくと比較しやすくなります。

④ 製造・品質管理について確認する

製造元や品質管理について確認できることも、サプリメントを比較する際のポイントです。

GMPなど、一定の製造・品質管理基準に基づいた環境で製造されているかどうかも確認できる項目のひとつです。

⑤ 続けやすさも考える

カプセルや錠剤の形状、1日の摂取目安量、価格なども商品によって異なります。

毎日の生活の中で取り入れやすいかどうかも含めて、自分に合った商品を比較してみましょう。

目を大切にするために毎日の生活で意識したいこと

目の健康を考えるうえでは、ビルベリーやルテインなど特定の成分だけではなく、日々の生活習慣も大切です。

スマートフォンやパソコンを長時間使用するときには、適度に画面から目を離して休息をとるなど、目を使い続けない時間を作ることも意識してみましょう。

また、睡眠、運動、食事など、毎日の生活習慣を整えることは、健康的な生活を続けるうえでの基本です。

食生活では特定の成分だけに注目するのではなく、野菜や果物、魚、肉、卵など、さまざまな食品を組み合わせながら栄養バランスを考えていきましょう。

こんな方はビルベリー・ルテインについてチェックしてみよう

ビルベリーやルテインは、例えば次のような方が毎日の食生活や栄養について考える際にチェックしてみたい成分です。

• ビルベリーやルテインについて詳しく知りたい方
• 目を大切にする生活習慣を意識している方
• パソコンやスマートフォンを使う機会が多い方
• 食生活の栄養バランスを見直したい方
• ビルベリーとルテインの違いを知りたい方
• ビルベリーやルテインを含むサプリメントを探している方

まとめ｜目の健康を意識した毎日の習慣を

スマートフォンやパソコンなどを使う機会が多い現代では、日頃から目を大切にする生活を意識することが重要です。

ビルベリーはアントシアニンを含む果実として、ルテインは緑黄色野菜などに含まれ、人の体内では目の黄斑部などにも存在する成分として知られています。

それぞれ異なる特徴があるため、まずはどのような成分なのかを知り、毎日の食生活やライフスタイルに合わせて考えてみましょう。

サプリメントを取り入れる場合にも、成分や含有量、1日の摂取目安量、製造・品質管理などを確認し、自分の生活に取り入れやすいものを比較することがポイントです。

毎日の食生活と生活習慣を大切にしながら、自分に合った目をいたわる習慣を続けていきましょう。