ビルベリーとルテインとは？アントシアニンとの違い・特徴・サプリの選び方を解説

スマートフォンやパソコン、タブレットなどのデジタル機器が身近になり、毎日の食生活や栄養について改めて意識する方も増えています。

そうした中、サプリメントでよく見かける成分の一つが「ビルベリー」と「ルテイン」です。

ビルベリーとルテインは一緒に配合されていることも多いため、似たような成分だと思われることがありますが、実際にはそれぞれ異なる特徴を持っています。

また、ビルベリーについて調べると「アントシアニン」という言葉もよく登場します。

そこでこの記事では、

• ビルベリーとは何か
• アントシアニンとは何か
• ルテインとは何か
• ビルベリーとブルーベリーの違い
• ビルベリーとルテインが一緒に配合される理由
• サプリメントの成分表示を見るときのポイント

などを分かりやすく解説します。

「ビルベリー5,000mg相当」「ルテイン10mg」など、商品ページでよく見かける配合量の見方についても紹介します。

ビルベリーやルテインのサプリメントを選ぶ前に、まずそれぞれがどのようなものなのかを整理していきましょう。

ビルベリーとは？

ビルベリー（Bilberry）は、ヨーロッパなどに自生するツツジ科スノキ属の植物で、学名はVaccinium myrtillusです。

見た目はブルーベリーによく似ており、小さな青紫色の果実をつけます。

そのため「ビルベリー＝ブルーベリー」と思われることもありますが、一般的にブルーベリーとして流通しているものとは異なる植物です。

ビルベリーの特徴の一つが、果実にアントシアニンと呼ばれるポリフェノールの一種が含まれていることです。

その特徴から、ビルベリーは食品としてだけでなく、さまざまなサプリメントの原料としても利用されています。

サプリメントでは果実そのものではなく、ビルベリー果実から成分を抽出・濃縮したエキスなどが使用されることもあります。

アントシアニンとは？

アントシアニンは、植物に含まれるポリフェノールの一種です。

ブルーベリーやビルベリー、カシス、紫キャベツ、ナスなど、赤色・紫色・青色をしたさまざまな植物性食品に含まれています。

植物の鮮やかな色に関係する天然色素として知られており、ビルベリーについて紹介される際にもよく登場する成分です。

ここで覚えておきたいのは、「ビルベリー」と「アントシアニン」は同じものではないということです。

ビルベリーは植物・果実の名前であり、アントシアニンはビルベリーなどの植物に含まれている成分の一つです。

ビルベリーを配合したサプリメントでは、ビルベリー果実やビルベリー由来のエキスなどが原料として利用されています。

商品を比較するときには、ビルベリーの配合量とともに、どのような原料が使用されているのかを確認すると商品の特徴をより理解しやすくなります。

ビルベリーとブルーベリーは何が違う？

ビルベリーとブルーベリーは見た目がよく似ているため、同じものだと思われることがあります。

どちらもツツジ科スノキ属に分類される植物ですが、一般的にブルーベリーとして栽培・流通しているものとビルベリーは異なります。

ビルベリー

ビルベリーはヨーロッパなどに分布する植物で、果実は小さく、果肉まで濃い青紫色をしていることが特徴の一つです。

アントシアニンを含む植物原料として、サプリメントにも利用されています。

ブルーベリー

「ブルーベリー」は複数の種類を含む総称として使われており、食用として広く栽培されています。

生のまま食べるほか、ジャム、ヨーグルト、菓子、飲料など、さまざまな食品に利用されています。

つまり、ビルベリーは「ブルーベリーの別名」というわけではありません。

サプリメントを選ぶときには、「ベリー系だからどれも同じ」と考えるのではなく、ビルベリーが使用されているのか、ブルーベリーが使用されているのかなど、原材料表示を確認すると分かりやすいでしょう。

ルテインとは？

ルテイン（Lutein）は、植物などに含まれるカロテノイドと呼ばれる天然色素の一種です。

カロテノイドには、ルテインのほかにもβ-カロテン、リコピン、ゼアキサンチンなど、さまざまな種類があります。

ルテインは、

• ほうれん草
• ケール
• ブロッコリー
• 卵黄

などの食品にも含まれています。

また、ルテインは私たちの体内にも存在し、目の網膜や黄斑部などにも存在するカロテノイドとして知られています。

こうした特徴から、ビルベリーなどの植物由来成分と組み合わせたサプリメントにも利用されています。

なお、食品やサプリメントとしてルテインを摂取することと、疾病の治療や予防とは分けて考える必要があります。

ビルベリーとルテインは同じ成分？

ビルベリーとルテインは、一緒に配合されたサプリメントが多く販売されているため、似た成分だと思われることがあります。

しかし、両者は異なるものです。

つまり、ビルベリーはアントシアニンを含む植物原料で、ルテインはカロテノイドの一種という違いがあります。

サプリメントでは、このような異なる特徴を持つ成分を一つの商品に組み合わせた設計も見られます。

なぜビルベリーとルテインが一緒に配合されているの？

ビルベリーとルテインは異なるものですが、サプリメントでは一緒に配合されている商品が多く見られます。

一つのサプリメントにまとめることで、ビルベリー由来の成分とルテインを一度に取り入れやすいという特徴があります。

複数のサプリメントをそれぞれ用意する必要がなく、毎日の生活に取り入れやすいことも、こうした複合タイプの特徴です。

商品を比較するときには、「ビルベリー＋ルテイン」という組み合わせだけでなく、それぞれがどの程度配合されているのかにも注目してみましょう。

「ビルベリー○○mg相当」の意味を理解しよう

ビルベリーサプリメントの商品表示を見ると、「ビルベリー5,000mg相当」などと表示されていることがあります。

この「○○mg相当」は、ビルベリーサプリメントの配合量を見るうえで知っておきたい表示の一つです。

サプリメントでは、植物原料を濃縮したエキスが使用されることがあります。

その場合、実際にカプセルへ5,000mgのビルベリー果実がそのまま入っているという意味ではなく、使用しているエキスを原料となる果実などの量に換算した数値として表示されている場合があります。

濃縮されたエキスを利用することで、ビルベリー由来の原料をカプセルなどの形で取り入れやすくした商品もあります。

商品を見る際には、

• ビルベリーの配合量
• ビルベリーエキスが使用されているか
• 原料換算量がどの程度か
• 1カプセルまたは1日分でどの程度摂取できるか

などを確認すると、商品の特徴を比較しやすくなります。

ビルベリーの配合量とあわせて、その数字がどのような基準で表示されているのかを見ることが、商品選びのポイントの一つです。

「ルテイン10mg」はどう見る？

ビルベリーと一緒に配合されることの多いルテインも、商品を比較するときに確認しておきたい成分です。

サプリメントの商品表示では、「ルテイン10mg」などのように、ルテインそのものの配合量が記載されていることがあります。

ビルベリーの「○○mg相当」という表示とは異なり、ルテインについては「ルテインとして○mg」など、実際の配合量が分かる形で表示されている商品もあります。

そのため商品を見る際には、単に「ルテイン配合」と書かれているかどうかだけでなく、1日分または1カプセルあたりにどの程度のルテインが配合されているのかまで確認すると、商品の特徴を把握しやすくなります。

ビルベリー＋ルテインサプリを見るときのポイント

ビルベリーとルテインを組み合わせたサプリメントには、さまざまな商品があります。

比較するときには、商品名やイメージだけでなく、実際の成分表示を確認してみましょう。

1．ビルベリーの配合量

まず確認したいのがビルベリーの配合量です。

「ビルベリー○○mg相当」と表示されている場合には、どの程度の原料に相当するエキスが使用されているのかを知る目安になります。

高配合タイプを探している場合には、こうした原料換算量も商品を比較するポイントになります。

2．ルテインの配合量

ルテインについても、単に「配合」と書かれているだけでなく、具体的な配合量を確認してみましょう。

「ルテイン10mg」など明確に表示されていれば、1回または1日分で取り入れられる量を把握しやすくなります。

3．1カプセルあたりか、1日分あたりか

成分量を見るときには、その数字が1カプセルあたりなのか、1日の摂取目安量あたりなのかも確認しておきたいポイントです。

例えば同じ「ルテイン10mg」という表示でも、1カプセルで摂取できる商品と、複数カプセルを摂取した場合の合計量として表示されている商品では、毎日の取り入れ方が異なります。

4．1日の摂取目安量

毎日利用することを考えると、1日に何粒・何カプセルを摂取する商品なのかも確認しておきましょう。

複数の成分を1カプセルにまとめた商品であれば、毎日のサプリメントをシンプルに管理しやすいという特徴があります。

5．その他の配合成分

ビルベリー＋ルテインを中心とした商品でも、製品によってその他の配合成分は異なります。

商品を選ぶ際には、ビルベリーとルテインだけでなく、原材料表示や栄養成分表示なども確認して、自分がどのような成分を摂取するのか把握しておきましょう。

Health Life Bilberry Plus Luteinの配合内容を見てみよう

ここまで紹介してきたポイントを、Health Life Bilberry Plus Luteinを例に見てみましょう。

この商品は、ビルベリーとルテインを一つのカプセルに組み合わせたサプリメントです。

主な配合内容として、

• ビルベリー 5,000mg相当
• ルテイン 10mg

という2つの成分を一緒に取り入れられることが特徴です。

特に、ビルベリーとルテインの両方を取り入れたい方にとって、それぞれの成分を一つのサプリメントにまとめていることは分かりやすい特徴といえるでしょう。

商品を比較する場合にも、「ビルベリー配合」「ルテイン配合」という表示だけではなく、こうした具体的な配合量まで確認すると違いを把握しやすくなります。

パソコンやスマートフォンをよく使う方から注目されるビルベリーとルテイン

パソコンやスマートフォンなどのデジタル機器が身近になった現在、毎日の食生活や栄養を見直す中で、ビルベリーやルテインについて調べる方もいるでしょう。

仕事だけでなく、買い物、動画視聴、SNS、読書など、私たちが画面を見る時間は以前より長くなっています。

そのため、毎日の食生活や栄養を見直す中で、ビルベリーやルテインなどの成分について調べる方もいるでしょう。

なお、ビルベリーやルテインを含むサプリメントは食品であり、医薬品ではありません。

デジタル機器を長時間利用するときには、食生活だけでなく、適度に休憩を取るなど日々の生活習慣も大切です。

ビルベリーやルテインは食事からも摂れる？

サプリメントについて考える前に、普段の食事について知っておくことも大切です。

ルテインは、ほうれん草やケールなどの緑黄色野菜、卵黄などにも含まれています。

ビルベリーについては、日本の日常的な食生活ではブルーベリーほど身近な果実ではありませんが、果実や加工食品などとして利用されています。

サプリメントは食事の代わりではなく、普段の食生活を基本としながら必要に応じて取り入れる食品として考えましょう。

ビルベリー＋ルテインサプリはいつ摂る？

「朝と夜のどちらがいい？」「食前と食後ではどちらがいい？」と気になる方もいるでしょう。

健康食品については、医薬品のように一律の服用時間が設定されているものではありません。

まずは商品に記載されている1日の摂取目安量や摂取方法を確認し、それに従って利用しましょう。

特に時間の指定がない場合には、自分の生活の中で取り入れやすいタイミングを決めておくと、毎日の習慣として管理しやすくなります。

利用するときに確認しておきたいこと

ビルベリーやルテインを含むサプリメントを利用するときには、商品に記載されている原材料、1日の摂取目安量、使用上の注意などを確認しましょう。

特に、

• 医薬品を使用している方
• 治療中の方
• 妊娠中・授乳中の方
• 食物アレルギーがある方

などは、必要に応じて医師や薬剤師などの専門家に相談したうえで利用してください。

サプリメントを利用する際には、商品に表示された1日の摂取目安量や使用上の注意を確認して利用しましょう。

よくある質問｜ビルベリー・ルテインについて

Q. ビルベリーとブルーベリーは同じですか？

同じではありません。どちらもツツジ科スノキ属の植物ですが、ビルベリーは一般的に食用として流通しているブルーベリーとは異なる植物です。

Q. ビルベリーとアントシアニンは同じものですか？

同じものではありません。ビルベリーは植物・果実の名称で、アントシアニンはビルベリーなどに含まれるポリフェノールの一種です。

Q. ビルベリーとルテインは同じ成分ですか？

異なります。ビルベリーは植物原料で、ルテインはカロテノイドの一種です。サプリメントでは両方を組み合わせた商品も多く見られます。

Q. 「ビルベリー5,000mg相当」とはどういう意味ですか？

植物エキスを使用した商品では、使用しているエキスを原料となる果実などの量に換算した数値として表示される場合があります。商品の成分表示とあわせて確認しましょう。

Q. ルテイン10mgとは何を表していますか？

商品に「ルテイン10mg」などと記載されている場合には、ルテインとしての配合量を示しています。1カプセルあたりなのか、1日の摂取目安量あたりなのかもあわせて確認すると分かりやすいでしょう。

Q. ビルベリー＋ルテインは毎日摂ってもいいですか？

商品に記載された1日の摂取目安量や使用上の注意を確認して利用してください。医薬品を使用している方や治療中の方などは、必要に応じて医師や薬剤師などへ相談してください。

まとめ｜ビルベリーとルテインの違いを知って成分表示を確認しよう

ビルベリーとルテインは、サプリメントで一緒に配合されることの多い組み合わせですが、それぞれ異なる特徴を持っています。

• ビルベリーはアントシアニンを含む植物・果実
• アントシアニンはポリフェノールの一種
• ルテインはカロテノイドの一種

ビルベリー＋ルテインのサプリメントを選ぶ際には、成分名だけではなく、ビルベリーの配合量や原料換算量、ルテインの具体的な配合量、1日の摂取目安量なども確認してみましょう。

Health Life Bilberry Plus Luteinは、ビルベリー5,000mg相当とルテイン10mgを組み合わせた設計で、2つの成分を一つのサプリメントで取り入れられることが特徴です。

毎日の食生活を基本にしながら、サプリメントを利用する場合には商品表示を確認し、自分の生活に取り入れやすいものを選びましょう。

【ご注意】

本記事は、ビルベリー、アントシアニン、ルテインおよびサプリメントについて一般的な情報を紹介することを目的としています。

本記事は疾病の診断、治療、治癒または予防を目的としたものではなく、特定の食品やサプリメントによる疾病への効果を示すものでもありません。

サプリメントを利用する際には、商品に記載された原材料、1日の摂取目安量、使用上の注意などをご確認ください。