透明感のあるやわらかな雰囲気と、役によって大きく印象を変える表現力。倉科カナさんは、朝ドラのヒロインからシリアスなドラマ、コメディ、舞台まで幅広く活躍してきた俳優です。
1987年12月23日生まれ、熊本県出身。高校3年生のときに「SMAティーンズオーディション2005」でグランプリを受賞し、翌2006年には「ミスマガジン2006」でもグランプリに選ばれました。
2009年にはNHK連続テレビ小説『ウェルかめ』のヒロインに抜擢され、一躍全国的に知られる存在へ。その後は『名前をなくした女神』『刑事7人』シリーズ、『奪い愛、冬』『正直不動産』シリーズ、映画『3月のライオン』『あいあい傘』『三日月とネコ』など、多くの作品に出演しています。
『ウェルかめ』後は、強さや影を持つ役、クセのある役、感情の激しい役などへ表現の幅を広げ、舞台にも継続的に出演。映像作品と舞台の両方で経験を重ねてきました。
2026年にはNHK『事件は、その周りで起きている』シリーズ3、BS時代劇『浮浪雲』、Amazon Prime Video『ビューティバトルロワイヤル』などに出演し、12月にはNetflixシリーズ『国民クイズ』の配信も予定されています。
2026年現在38歳。そして芸能生活は約20年。20代から仕事中心に歩んできた倉科さんですが、30代後半を迎えた頃から、自分の時間や暮らしのゆとりも大切にするようになりました。
美容・健康習慣を見ていくと、乾燥肌に合わせたこまめな保湿、姿勢や体の使い方を意識した運動、プロテインやビタミンC、抹茶、睡眠、ノート、アニメ、愛猫、家族との時間まで、かなり具体的な習慣が見えてきます。
化粧水を家中に置く理由から、クラシックバレエ・ピラティス・ジャイロトニック、チョコ味プロテイン、5人きょうだいの長女として育った家族観、現在の結婚観、そして2026年のニュージーランドでの最新活動まで、倉科カナさんの美容と健康を詳しく見ていきます。
倉科カナの美容法｜乾燥肌だから化粧水は家中に置く
倉科カナさんのスキンケアで特に印象的なのが、乾燥肌に合わせた「気づいたときにすぐ保湿する」という習慣です。
2022〜2023年の『美ST』では、自分自身を「面倒くさがり」と表現し、その性格まで考えたうえで、家のさまざまな場所に化粧水を置いていると話しています。
目に入ったら、その場ですぐにつける。保湿タイプの化粧水を手でたっぷりなじませ、少し時間を置き、肌の様子を見ながらさらに重ねるという使い方です。
朝晩のスキンケアに加え、日常生活そのものに保湿を組み込んでいるところが倉科さんらしい工夫です。
💡面倒くさがりだから、化粧水を家中に置く
自分の性格を理解し、気づいた瞬間に保湿できるよう家のあちこちへ化粧水を配置。続けやすい仕組みを自分で作っています。
化粧水＋乳液はデコルテやボディにも
倉科さんは顔からデコルテ、ボディまで幅広く保湿しています。
2023年には、顔に使っている化粧水や乳液を、デコルテや胸元、体にも広げて使っていることを紹介しています。
脇の下や背中、デコルテ周辺まで自分の手で触れながらケアし、日々の中で体の状態を確認しています。
顔からボディまで同じ保湿習慣を広げることで、日常の中で自然に続けています。
頭皮・首・肩・脇まで「つながり」で見る
倉科さんは、頭皮や首、肩、脇なども含めて体全体を見るようになりました。
耳の上の側頭部をほぐしたり、首や肩を気づいたときにマッサージしたりすることも習慣のひとつです。
さらに脇の下や背中まわりも自分の手でほぐし、体がどう感じているかを確認しながらケアしています。
舌の位置と鼻呼吸まで意識
美容について調べ始めると、倉科さんはかなり深く追求するタイプです。
フェイスラインが気になった時期には、舌の位置にも注目。
2022年当時は、舌を上の前歯の裏側あたりへ置くことを意識し、日常では鼻呼吸を心がけていると紹介しています。
顔周りから姿勢、筋肉、呼吸へと興味が広がっていくところに、倉科さんの研究好きな一面が表れています。
💡美容を調べていたら「舌の位置」までたどり着いた
気になることがあるとひとつずつ調べる倉科さん。フェイスラインをきっかけに、姿勢だけでなく舌の位置や呼吸まで意識するようになりました。
メイクはハイライトとチークの位置を工夫
メイクでも、顔全体のバランスを意識しています。
2022年には、鼻の上や頬骨の高い位置へハイライトを置き、チークも少し高めに入れると話していました。
髪型についても、ロングヘアからショートヘアへ変えたことで顔まわりの印象が変化し、自分自身でも違いを感じやすくなったそうです。
スキンケア、メイク、髪型まで含め、全体の見え方を考えながら楽しんでいます。
ピラティス・バレエ・ジャイロトニック｜体の「位置」を意識する運動習慣
倉科カナさんの体づくりは、姿勢や体の使い方を丁寧に確認しながら、自分に合う運動を選ぶスタイルです。
2022〜2023年には、クラシックバレエ、ジャイロトニック、ピラティス、筋力トレーニングを、それぞれパーソナルトレーナーと続けていると話しています。
最低週1回、時間があれば週3回
運動は最低でも週1回、時間に余裕があるときには週3回ほど。
その日の体の状態によって内容を変え、舞台などで体のバランスがいつもと違うと感じたときには、まずピラティス、その後にジャイロトニックというように、同じ日に複数のトレーニングを組み合わせることもあったそうです。
それぞれの運動から得られる感覚の違いを楽しみながら、自分に合うものを選んでいます。
💡1日にピラティス→ジャイロトニックを“はしご”
舞台後など体の状態に合わせ、ピラティスの後にジャイロトニックへ行くことも。その日の自分に合わせて運動内容を変えています。
フォームローラーとマッサージ機器も使い分け
トレーニングと合わせて、自宅や稽古場で使うケア用品も活用しています。
フォームローラーを使ったり、肩や顔まわり用の小型機器、背中・肩・脚に使うロール型のマッサージ機器を使い分けたりしていました。
特にロール型の機器は気に入っており、家用、稽古場用、予備と複数用意していたことも。
💡お気に入りのマッサージロールは3台持ち
気に入ったケア用品は徹底的に活用する倉科さん。家、稽古場、予備と3台用意し、使いたいときにすぐ手に取れるようにしていました。
きっかけは顔まわり、そこから全身へ
体の使い方へ興味を深めたきっかけのひとつは、顔まわりの変化が気になったことでした。
顔の周辺を支える部分、その先につながる筋肉や姿勢まで調べていくうちに、全身へ意識が広がっていったそうです。
その結果、ジム、ジャイロトニック、クラシックバレエ、ピラティスなど、さまざまな運動を取り入れるようになりました。
30歳頃には朝ピラティスもスタート
2018年のイベントでは、朝起きてピラティスを始めたばかりだと話し、「できるだけ続けたい」と語っていました。
その後、クラシックバレエやジャイロトニック、筋力トレーニングへと選択肢が広がり、運動習慣は年齢とともにさらに深まっています。
食生活・プロテイン・サプリ｜30代で“サラダ大好き女子”へ変化
倉科カナさんは、食生活にも年齢による変化を感じています。
2022年のインタビューでは、以前は野菜をあまり食べる習慣がなかったものの、30代になって体が求めるものが変わったと感じ、サラダが大好きになったと話しています。
野菜も肉も楽しみながら、食べる時間帯を意識し、自分に合う形で調整しています。
チョコ味のホエイプロテインを1日1杯目標に
2023年には、運動と一緒にプロテインも取り入れていることを紹介しています。
選んでいたのはチョコレート味のホエイプロテインで、1日1杯を目標に、運動の前後や就寝前などに飲むことがあったそうです。
その日の運動や生活に合わせて取り入れるスタイルでした。
💡プロテインはチョコ味派
ピラティスや筋力トレーニングを続ける倉科さんは、チョコ味のホエイプロテインを1日1杯目標に取り入れていた時期があります。
朝食前のビタミンCと、1日1本の抹茶
サプリメントも、毎日の食生活を見ながら取り入れていました。
2023年当時は、リポソーム型のビタミンCを朝食前に取り入れる習慣を紹介しています。
さらに毎日飲んでいた緑色の飲み物について、周囲から青汁だと思われることが多かったものの、実際には抹茶のスティックタイプだったそうです。
抹茶は1日1本を目安に楽しんでいました。
💡「青汁？」と聞かれるけれど、実は抹茶
緑色の飲み物を見て青汁だと思われることが多かった倉科さん。実際には抹茶スティックで、1日1本を目安に楽しんでいました。
野菜から食べる習慣、普段はワンプレート
2018年当時は、野菜をしっかり食べることに加え、野菜から食べて最後にご飯を食べるという順番も意識していました。
自炊では、洗い物が少なくなるようワンプレートにまとめることも多かったそうです。
カレーやおかずもひとつのお皿へまとめるという、忙しい俳優生活にも取り入れやすい現実的な料理スタイルです。
得意料理はアジの南蛮漬け
料理も好きで、2018年には周囲から評判がいい得意料理として「アジの南蛮漬け」を挙げています。
妹と一緒に暮らしていた時期には、「お姉ちゃん、おなか空いた」と言われて妹のために和食を作っていたことも。
南蛮漬けや筑前煮など家庭的な料理が多く、家族との食卓にも倉科さんらしさが表れています。
💡妹から「お姉ちゃんの料理、茶色いね」
妹と暮らしていた時期には和食をよく作っていた倉科さん。南蛮漬けや筑前煮などが並び、妹から「お姉ちゃんの料理、茶色いね」と言われたこともあったそうです。
睡眠・ノート・アニメ・愛猫｜心にゆとりを作るセルフケア
美容や体づくりと同じくらい、倉科カナさんが大切にしているのが休息と心の整理です。
2018年には、美容で意識していることとして睡眠を挙げ、「睡眠はすごくとる」と話していました。
当時は最低でも5時間は確保することを意識し、早い日は夜9時頃に眠ることもあったそうです。
昔は写経、現在は「いつでも書いていいノート」
倉科さんには、昔から「書くことで頭の中を整理する」習慣があります。
過去には、ジグソーパズルや塗り絵、筆ペンで文字を書くことなどを楽しみ、その延長で写経にも取り組んでいました。
文字を書いている時間は、自分の考えや気持ちへ意識を向ける時間になっていたそうです。
2023年には、その習慣が「いつでも書いていいノート」という形で続いています。
書きたいときに、嬉しかったこと、嫌だったこと、考えていることなどを自由に記録。
気に入ったノートは色違いで集め、約10冊持っていたこともあるそうです。
💡写経からノートへ。“書くこと”は長年の習慣
昔は写経、現在は自由に気持ちを書くノート。方法は変化しながらも、文字を書くことで自分の考えを整理する習慣が続いています。
忙しい日はアニメで泣いてストレス発散
2025年には、自分なりのストレス発散方法についてもかなり具体的に話しています。
本、漫画、アニメが好きな倉科さんは、仕事が忙しく、頭の中にたくさんの情報が入ったと感じたとき、映画やドラマ、アニメを見て思いきり感情を動かします。
お酒を飲みながら作品を見て、テレビへツッコミを入れたり、床を叩きながら泣いたり笑ったりすることもあるそうです。
特にアニメ『葬送のフリーレン』や『夏目友人帳』は、何度見ても泣いてしまうお気に入りとして挙げています。
💡アニメを見ながら、床を叩いて泣くことも
好きな作品を見て感情を思いきり動かすのが倉科さん流。泣き、笑い、翌朝にはまた仕事へ向かうというリセット方法です。
愛猫「雪」は心を支える大切な存在
倉科さんにとって、愛猫の「雪（せつ）」も日常の大切な存在です。
2021年頃には、仕事へ出かける前に雪へ「君のごはん代を稼いでくるね」と声をかけるのが日課だと話していました。
家に帰れば待っている存在がいることが、忙しい仕事の日々の中で気持ちを切り替える時間にもなっています。
この頃は、ドラマをきっかけに始めたバイオリンも趣味のひとつとして楽しんでいました。
💡愛猫に「君のごはん代を稼いでくるね」
仕事へ向かう前、愛猫の雪へ声をかけるのが日課だった倉科さん。俳優として忙しく働く日々の中にも、ほっとできる家庭の時間があります。
「自分で自分をいい子いい子」する
2023年には、自分自身との付き合い方についても印象的な言葉を残しています。
鏡を見るとき、化粧水をつけるとき、髪を乾かすときなどに、自分自身を心の中で「いい子いい子」するように褒めているそうです。
自分の頑張りを自分自身でも認め、日常の中で自分を可愛がる時間を作っています。
5人きょうだいの長女｜家族を支えた高校時代と現在の結婚観
倉科カナさんの強い責任感を理解するうえで欠かせないのが、家族との関係です。
倉科さんは5人きょうだいの長女として熊本県で育ちました。
両親が離婚し、母親が女手ひとつで子どもたちを育てる家庭で、倉科さん自身も自然と「家長」のような役割を担うようになったと2026年のインタビューで語っています。
母親がきょうだいたちへ伝えにくいことを代わりに伝えたり、叱る役目を担当したりすることもありました。
高校時代はアルバイトを3つ掛け持ち
高校生の頃には、家計を支えるため3つのアルバイトを掛け持ちしていました。
働いていたのは、牛丼店、ファミリーレストラン、懐石料理店。
本人は当時を振り返り、たくさん働くこと自体は楽しかったと話しています。
その後、幼い頃から興味のあった芸能界へ挑戦。オーディションへの応募が、その後の人生を大きく変えるきっかけになりました。
💡高校時代は3つのアルバイトを掛け持ち
牛丼店、ファミリーレストラン、懐石料理店で働きながら家計を支えていた倉科さん。現在の仕事への責任感にもつながる、たくましい高校時代です。
母とは深いつながり。2018年当時は毎日電話
故郷・熊本に暮らす母親とのつながりも深く、2018年当時は毎日のように電話をしていたことが明かされています。
2026年になった現在も、母親は倉科さんの出演作を見て連絡をくれたり、撮影地の暑さを気遣ったりする存在です。
若い頃は自分が家族を支える側だと思っていた倉科さんですが、現在は「自分も家族に支えられてきた」と感じるようになったと語っています。
甥っ子・姪っ子とディズニーランドへ
きょうだいたちにも家族が増え、現在は甥っ子や姪っ子と過ごす時間も楽しんでいます。
2026年には、甥っ子や姪っ子を連れてディズニーランドへ出かけたエピソードも紹介。
初めて飛行機に乗り、初めてディズニーランドを訪れる子どもたちが喜ぶ姿を見て、倉科さん自身も癒やされたそうです。
💡甥っ子・姪っ子の“初めて”を一緒に体験
初めての飛行機、初めてのディズニーランド。子どもたちが目を輝かせる姿を見て、倉科さん自身も大きな喜びを感じたそうです。
38歳現在、結婚観は「戦友のような人」へ
2026年の本人インタビューでは、自身について「まだ結婚していないし、子どもも持っていない」と率直に語っています。
結婚への考え方は、30代半ばを過ぎた頃から少しずつ変化しました。
2023年には、自分の良いところも苦手なところも含め、一緒に歩いていける相手に出会えたらという考えを話しています。
そして2025年には、35歳を過ぎた頃から「共に歩んで戦ってくれる戦友のような人」がいたらいいと思うようになったと語っています。
相手の年齢にも強いこだわりはなく、自分に合う関係性を大切にしたいという考えです。
将来子どもがいたら、自分が幼い頃にしていた遊びを一緒にしたとき、自分自身がどんな気持ちになるのか興味があるとも話しています。
38歳の現在｜芸能生活20年、「走り続ける」から自分の時間を大切に
倉科カナさんは、20代から30代にかけて仕事を中心に歩んできました。
2026年で芸能生活は約20年。長く俳優を続ける中で、「自分はこの仕事に向いているのか」と葛藤する時期もあったと語っています。
それでも、目の前の仕事へ真面目に向き合い、一つひとつ積み重ねることで今のキャリアを築いてきました。
『ウェルかめ』のヒロインからスタートし、その後は強い女性、コミカルな役、複雑な感情を抱える役、舞台まで表現の幅を広げ、俳優としての経験を重ねています。
30代後半になった現在は、自分が我慢強く、疲れに気づくタイミングが遅いタイプだと改めて感じるようになっています。
「何年、コーンスープを作っていないんだろう」
2024年末のインタビューで、倉科さんは印象的なエピソードを話しています。
仕事中にコーンスープを作る映像を見たとき、ふと「私は何年、コーンスープを作っていないんだろう」と思ったそうです。
以前は料理をよくしていた自分を思い出し、忙しい日々の中にも、丁寧に暮らす時間を作りたいと感じるようになりました。
そこから、自分の時間や日常のゆとりを大切にしたいという思いが強くなったといいます。
💡コーンスープで気づいた「自分の時間」の大切さ
何気なく見た料理映像から、「自分は何年コーンスープを作っていないんだろう」と気づいた倉科さん。日常を丁寧に楽しむ時間を見直すきっかけになりました。
2026年、ニュージーランド政府観光局のキャンペーンアンバサダーに
2026年9月、倉科カナさんはニュージーランド政府観光局の新キャンペーン「私を満たす、ニュージーランド旅」のキャンペーンアンバサダーに就任しました。
実際にニュージーランドを訪れ、オークランドやクライストチャーチ周辺などで、自然、食、人との出会いを楽しんでいます。
旅では、サモアの文化を取り入れたニュージーランド料理、森の散策、地元カンタベリー産の食材、クライストチャーチのマーケットなど、その土地ならではの暮らしや食文化に触れました。
自然の中を歩き、その土地の料理を味わい、人と出会う時間は、30代後半になって自分の暮らしや時間も大切にするようになった倉科さんの現在の価値観とも重なります。
本人はニュージーランドについて、「第二の故郷」という感覚に近い場所として語っており、特別な思いを持つ国のひとつになっています。
💡2026年はニュージーランドのキャンペーンアンバサダーに
自然、食、人との出会いを楽しむ「私を満たす、ニュージーランド旅」に参加した倉科さん。40代を前に大切にしている、自分自身へ戻る時間とも重なる最新エピソードです。
友達とご飯へ行き、家でゴロゴロする時間も大切に
仕事が続くと、多くのスタッフや共演者と会い、常にたくさんの情報を受け取ります。
最近は休みの日に家でゴロゴロしたり、久しぶりに友達と食事へ行ったりする時間の大切さを実感しています。
友人から刺激を受けることも、他愛のない話をして笑うことも、自分の気持ちをやわらかくする大切な時間になっています。
美容も仕事も「続けるために、自分を知る」
倉科カナさんの美容・健康習慣を通して見えてくるのは、日々の小さな工夫を、自分に合う形で積み重ねていく姿勢です。
家中に化粧水を置き、体の状態に合わせて運動を選び、食事では野菜も肉も楽しみ、プロテインやサプリメントも生活に合わせて取り入れる。
考えを整理したい日はノートへ書き、感情を動かしたい日はアニメを見て泣き、家では愛猫と過ごし、休みの日にはゆっくり過ごす。
そして仕事では、約20年の経験を持ちながら、40代へ向かう今の自分に合うペースを選び始めています。
美容も健康も仕事も、倉科さんに共通しているのは「自分をよく知り、続けやすい形にする」という考え方です。
5人きょうだいの長女として早くから責任を担い、俳優として長く歩んできた倉科さん。38歳の現在は、自分の心や暮らしにもゆとりを作りながら、新しい経験を楽しんでいます。
頑張る力と、自分をいたわる力。その両方を持ちながら40代へ向かう姿が、現在の倉科カナさんの美容と健康を形づくっています。
参考情報
