メーガン・マークル（Meghan Markle）の美容法・健康習慣｜ヨガ・スキンケア・食生活・筋トレ・セルフケアを徹底解説

Meghan Markle（メーガン・マークル）と聞いて、ドラマ『Suits』のRachel Zane、英国王室での姿、あるいはカリフォルニアで料理や暮らしを楽しむ現在の姿を思い浮かべる人も多いでしょう。

1981年にロサンゼルスで生まれたMeghanは、Northwestern Universityで演劇と国際関係を学び、俳優として活動。2011年から出演したドラマ『Suits』のRachel Zane役で世界的に知られるようになりました。

俳優時代には、美容、食、旅行、ファッションなどを扱うライフスタイルサイト『The Tig』も運営していました。

2018年にPrince Harryと結婚し、Duchess of Sussex（サセックス公爵夫人）に。その後は2人の子どもの母親となり、現在は映像制作、Podcast、ライフスタイル分野などへ活動を広げています。

そのためMeghanの美容法・健康習慣を調べる時に大切なのは、20代や30代の俳優時代に本人が語っていた習慣と、40代になった現在の暮らしを時間軸に沿って見ることです。

インターネット上には「Meghan Markleが毎日食べているもの」「現在のダイエット」として紹介される情報も多くありますが、その中には『Suits』撮影中の2015〜2016年頃に本人が語った内容も含まれています。

一方、長い時間を経ても何度も登場するテーマがあります。

7歳頃に母親と始めたヨガ。

そばかすや自分自身の肌を生かす軽いベースメイク。

食事、運動、睡眠、水分、休養まで含めてその時の自分に合う方法を選ぶ考え方。

そして料理や食卓を、人とつながる時間として楽しむことです。

2025年には本人が自分で選んだ美容アイテム25点を公開。Netflix『With Love, Meghan』では料理、ガーデニング、友人との時間、おもてなしなど、以前からMeghanが関心を持ってきた暮らしのテーマを改めて発信しました。

さらに2026年8月には、現在の朝にペパーミントティーとヨガを取り入れていることも紹介されています。

7歳で初めて触れたヨガが、人生や仕事が大きく変化した40代半ばの現在にも登場するのは興味深いところです。

この記事では、Meghan Markleの美容法・健康習慣、スキンケア、ヘアケア、ヨガ、筋トレ、ランニング、食生活、睡眠、水分、朝のルーティン、料理、セルフケア、母親になってから公表した健康経験、そして40代の現在までを、本人発言や信頼できる情報をもとに年代を整理しながら詳しく掘り下げます。

1．7歳からのヨガ、朝4時15分の撮影、45分の筋トレ。生活に合わせて変えてきた運動習慣

Meghan Markleの健康習慣で、最も長い歴史を持つものの一つがヨガです。

母Doria Raglandはヨガインストラクター。

2016年のインタビューでMeghanは、7歳頃から母親と一緒にヨガを経験していたと振り返っています。

子どもの頃のMeghanは、最初から熱心だったわけではありません。

母親から「いつか自分自身の練習を見つけるから、時間をかけてみて」という趣旨で励まされ、その後、大学時代になるとヨガをより定期的に行うようになりました。

『Suits』を撮影していたトロント時代には、ホットヨガを週に数回行う時期もありました。

ランニングも好きな運動の一つでした。

しかし撮影生活では、理想的なスケジュール通りに毎日を過ごせるわけではありません。

2016年当時、月曜日には朝4時15分頃に仕事へ向かうための迎えが来ることもあったとMeghanは話しています。

そんな日は、以前ならランニングに使っていた時間をあと1時間眠る時間へ変えることもありました。

長い時間が取れない日には、犬と短いランニングへ出ることも。

決めた運動を必ずこなすというより、仕事量や睡眠、その日の状況を見ながら方法を変えていました。

Meghanは体を動かすことについて、自分にとっての「moving meditation＝動く瞑想」のような時間だと表現したこともあります。

ヨガやランニングは体を動かす時間であると同時に、忙しい仕事の中で自分自身へ意識を戻す時間でもあったようです。

ヨガだけではない。週3〜4回・1回約45分の筋力トレーニング

Meghanの運動というとヨガがよく紹介されますが、『Suits』時代にはかなり体系的な筋力トレーニングも行っていました。

トロントで約3年間トレーニングを担当したCraig McNameeによると、当時は週3〜4回、1回約45分のセッションを行っていました。

これは現在のトレーニングメニューではなく、『Suits』を撮影していた時期の習慣です。

トレーニングは全身を使うサーキット形式が中心。

比較的軽い負荷を使いながら、20〜25回程度繰り返すセットも取り入れていました。

画面に映る仕事であることから、担当トレーナーが特に意識していたテーマの一つが姿勢です。

お尻、背中、ハムストリングスなど体の後ろ側に加え、腹部、背中、骨盤周辺など体幹を幅広く使う内容でした。

さらに面白いのが、トレーナーが筋力トレーニングだけを単独で考えていなかったことです。

その週にMeghanがどれくらい走ったか。

ヨガではどんなポーズへ取り組んでいたか。

そうした運動量まで確認してから、その日の筋力トレーニングを組み立てていました。

一般的に、筋力トレーニング、ヨガ、有酸素運動では体の使い方がそれぞれ異なります。

Meghanの過去の習慣から参考にしやすいのは、毎日同じ運動を続けることより、生活や体の感覚へ合わせて組み合わせを変えていたことでしょう。

本人は2016年には、以前ほど屋外で長く走らなくなった理由として膝への負担も挙げています。

自分の体や生活が変われば、運動方法も一緒に変えていく。

この考え方は、その後のMeghanの美容・健康習慣にも何度も登場します。

2．「5分メイク」から40代の保湿グロウ肌へ。そばかすを生かす美容観の10年以上

現在のMeghan Markleを見ると、軽いベースメイクや自然な肌感が印象的です。

過去のインタビューまで戻ると、この美容観が最近始まったものではないことが分かります。

2014年、『Suits』へ出演していたMeghanは普段のメイクについて、「5分で仕上げる顔」というほどシンプルなルーティンを紹介していました。

目元を明るく見せる。

まつ毛をカールする。

マスカラ。

リップケア。

そして少量のチーク。

テレビで演じるRachel Zaneのメイクと比べると、本人の日常はかなり軽い仕上がりでした。

ファンデーションについても、顔全体を均一に厚く覆うより、必要と感じる部分へ薄く使う方法を紹介しています。

Meghanが大切にしていたのは、自分のそばかすが見えること。

2014年の時点ですでに、肌をすべて隠すより、自分の肌を生かしながら整える考え方がありました。

『Suits』ならではの実用的な小技もありました。

深夜から早朝に撮影する時には、目頭付近へ明るさを加えるメイクを取り入れていたと話しています。

本人によれば、朝3時頃に撮影しているような日にも活用していた方法でした。

2018年のウェディングでも「そばかすを見せる」肌へ

2018年のロイヤルウェディングは、Meghanの美容観が世界中へ伝わった象徴的な場面です。

担当したメイクアップアーティストDaniel Martinは、そばかすや本人の肌感が見える軽いベースへ仕上げました。

本人が長く好んできた「肌を生かす」方向を、世界中が注目する結婚式でも大切にした形です。

興味深いことに、Daniel Martinによれば、結婚式前には通常行われるような本格的なメイクのリハーサルも行わず、二人は離れた場所から相談しながら方向を決めていきました。

同年のアイルランド訪問では、担当メイクアップアーティストを同行させず、Meghan自身が公務用のメイクを仕上げていたことも明らかになっています。

ヘアにも似た方向性が見られます。

低い位置のシニヨン。

顔まわりに少し髪を残したまとめ髪。

柔らかなウェーブ。

フォーマルな場所でも、どこか力を抜いたカリフォルニアらしい雰囲気を残してきました。

2025年、本人が美容アイテム25点を公開

長年「Meghanの愛用品」とされる美容情報が多く紹介されてきましたが、2025年には本人自身が選んだ美容アイテム25点をオンラインで公開しました。

このシリーズでは他社ブランドの宣伝にならないよう商品名ではなくカテゴリーで見ると、現在のMeghanが重視している美容が分かります。

• やさしく洗うタイプの洗顔料
• 保湿クリーム
• 部分的にうるおいを補いやすいスティック状の美容アイテム
• フェイスマスク
• 複数のリップケア
• 薄く仕上げやすいベースメイク
• アイメイク用品
• 頭皮用美容液
• ドライシャンプー
• セルフネイル用品

メイクだけでなく、洗顔、保湿、リップ、頭皮、髪、ネイルまで含まれているのが特徴的です。

つまり現在の美容は、特別な日の完成したルックだけではなく、日常的なメンテナンスまで含むものになっています。

2025年の『With Love, Meghan』シーズン2では、長年の担当メイクアップアーティストがMeghanの肌について乾燥しやすいタイプだと説明。

撮影時にはまず美容液や保湿アイテムで肌にうるおいを与え、その後に軽いベースメイクへ進んでいました。

メイク全体のテーマも「less is more」。

友人と過ごしているような番組の空気に合わせ、肌そのものが見える軽やかな仕上がりが選ばれています。

2025年のパリでも、ベースメイクは「スキンケアの延長」のように

2025年10月にパリ・ファッションウィークへ出席した際にも、この美容観は続いていました。

担当メイクアップアーティストは、まず肌へうるおいを与えたうえで、ベースメイクを指でなじませるように塗布。

必要な部分へブラシで少しずつ重ね、最後にスポンジで整える方法を紹介しています。

パウダーも顔全体へ均一にのせるのではなく、Tゾーンを中心に使用していました。

2014年の「必要な場所だけファンデーション」、2018年のそばかすを生かしたウェディング、2025年の保湿を土台にした軽いベース。

Meghanのベースメイクには、「自分の肌を生かしながら整える」という流れが10年以上続いています。

一般的にも、ベースメイク前に自分の肌状態へ合わせて保湿を行い、必要な部分から少しずつ重ねる方法なら、自分の好みに合わせて仕上がりを調整しやすくなります。

ヘアケアは毛先だけでなく、頭皮まで

2025年の美容リストでもう一つ興味深いのが、ヘアケアです。

本人が公開したアイテムには、髪型を整えるものだけではなく、頭皮用の美容液も含まれていました。

さらにドライシャンプーやヘアラインを整えるスタイリング用品も選んでいます。

柔らかなウェーブや低いシニヨンなど完成した髪型だけでなく、現在は頭皮や髪の日常的な手入れまで美容ルーティンの一部になっていることが分かります。

3．平日は植物性中心、週末は柔軟に。Suits時代の食生活から現在の「家族の朝食」まで

Meghan Markleの食生活については、現在でも「毎日このメニューを食べている」と紹介されることがあります。

よく知られている食事内容の多くは、『Suits』を撮影していた2015〜2016年頃に本人が語ったものです。

その時代の生活として整理すると、Meghanがどのように食事を考えていたのかが分かりやすくなります。

2016年頃、撮影期間中は平日に植物性の食事を中心にし、週末にはより柔軟に楽しむというスタイルを紹介していました。

本人が繰り返していた言葉の一つが「balance＝バランス」です。

フライドポテトも好き。

パスタも好き。

ワインも楽しむ。

日常では野菜や植物性の食品を多く取り入れながら、好きな食事を楽しむ時間も持っていました。

当時紹介していた撮影日の一例では、朝に温かいレモン入りの水を飲み、その後オーツ麦とバナナなどを食べる。

昼にはサラダとたんぱく質源。

間食にはリンゴとナッツ系のペースト。

午後にはコーヒーの代わりとしてグリーンジュースを選ぶこともありました。

これは現在の固定メニューではなく、長時間の撮影を行っていた2016年頃の本人の食生活です。

Meghanは当時から、食事だけを単独で考えるのではなく、何を食べるか、どのくらい休むか、どのくらい水分を取るかまで含めて自分の状態を見る考え方を話していました。

4〜5時間ゆっくり加熱する「ズッキーニのパスタソース」

Meghanの料理で特に有名なのが、ズッキーニを使ったパスタソースです。

友人から教えてもらった方法で、ズッキーニを少量の水分とともに4〜5時間ほどゆっくり加熱。

最終的には形が崩れ、パスタへ絡めやすいクリーミーな状態になります。

さまざまな野菜、果物、穀物、たんぱく質源などを組み合わせると、日々の食事にも幅を持たせやすくなります。

Meghanの過去の食生活から参考にしやすいのは、特定の一品そのものより、日常的な食品と「楽しむ食事」の両方を生活へ置いていた点でしょう。

現在は「家族に朝食を作る」が日常の中心へ

2025年の『With Love, Meghan』では、俳優時代とはまた違う食生活の一面が見えました。

Meghanは、朝起きて家族へ朝食を作ることに誇りを感じていると話しています。

撮影へ向かう自分自身の食事を準備していた30代から、現在は家族と食卓を囲む時間が毎日の中心の一つになりました。

料理への興味そのものは、さらに子ども時代へさかのぼります。

父親がテレビ業界で働いていたため、子どもの頃には放課後に撮影現場へ行く機会がありました。

そこでMeghanが興味を持った場所の一つが、スタッフへ食事を用意するエリアです。

料理を盛り付け、人へ渡し、その人が喜ぶ。

本人はそうした光景を長く見てきたことが、食やおもてなしへの関心につながったと振り返っています。

後に『The Tig』で食、旅行、暮らしを発信し、2025年には料理とおもてなしを軸とする番組を制作することを考えると、現在の活動にも長い背景があります。

4．6時30分起床、音楽、香り、ペパーミントティーとヨガ。40代の朝とセルフケア

Meghanの健康習慣を長く追うと、「ウェルネス」を運動だけの話として考えていないことが分かります。

2016年にはすでに、食事、休息、水分をまとめて、自分の一日の状態に関わるものとして話していました。

朝4時15分に撮影へ行く日は、ランニングより睡眠時間。

長く運動できない日は短い運動。

その日の生活に合わせる姿勢は、40代になった現在にも続いています。

2025年に本人が明かした「6時30分から9時まで」のリアルな朝

2025年のPodcastインタビューで、Meghanは現在の朝の流れをかなり具体的に話しています。

本人によると、通常は朝6時30分頃に起床。

子どもたちが起きるのは7時頃で、それまでの少しの時間に歯を磨いたり、運動着へ着替えたりします。

その後は子どもたちを起こして着替えさせ、朝食を作る。

前夜に準備していなければランチボックスも用意します。

Meghanはランチボックスを作ることが好きで、子どもたちへ小さなメモを入れることもあると話しています。

朝に仕事の予定が入っていない日は学校への送りも担当。

子どもたちが別々の学校へ通っているため、送りの日には6時30分から動き始め、家へ戻るのが9時頃になることもあります。

さらにMeghanは、朝に家の中へ音楽を流す習慣についても話しています。

旅行が多い時には、いつもの空気を作れるよう小型のスピーカーを持って行くこともあります。

香りも本人にとって「家らしさ」を感じる要素の一つ。

旅先へ好きな香りを持って行くなど、音や香りまで含めて自分が落ち着きやすい環境を作っています。

2026年には「ペパーミントティーの後にヨガ」という朝習慣も

そして2026年8月、Meghanが現在続けている小さな朝習慣が新たに紹介されました。

本人のライフスタイルブランドAs Everが紹介したのは、朝にペパーミントティーを飲み物として取り入れ、その後ヨガへ進むというシンプルな流れです。

ヨガを始めたのは7歳頃。

大学時代に自分自身の習慣となり、『Suits』時代にはホットヨガを続け、40代半ばとなった2026年の朝にもヨガが登場しています。

仕事、結婚、出産、移住、起業と生活が大きく変わっても、ヨガは形を変えながら長く残っている習慣の一つです。

これは「毎朝必ず同じことをする」という意味ではありません。

子どもたちの学校がある朝もあれば、仕事の朝もあり、ヨガを取り入れる朝もある。

現在も生活全体へ合わせながら組み立てている様子が見えてきます。

2025年に初めて公表した、出産後の大きな健康経験

2025年には、それまで公表していなかった出産後の健康経験についても本人が話しました。

Podcast『Confessions of a Female Founder』でMeghanは、2人の子どものどちらかを出産した後、産後子癇前症（postpartum preeclampsia）を経験したことを明らかにしています。

本人は非常に怖い経験だったと振り返りました。

ArchieとLilibetのどちらの出産後だったかは公表していません。

産後子癇前症は、出産後にも起こることがある血圧に関わる医療上の状態で、医療機関での適切な確認や管理が重要とされています。

ここでは食事、ヨガ、運動、美容習慣などとは結びつけず、Meghan本人が公表した出産後の健康経験として紹介します。

本人がこの話で伝えたのは、大きな健康上の出来事を抱えていても、周囲からは事情が見えないまま母親として日常を続けていた経験でした。

外から見える姿だけでは分からない出来事がある。

この経験も、現在のMeghanの健康観やセルフケアを考えるうえで重要な一章です。

5．The TigからWith Love, Meghanへ。「完璧」より小さな喜びを楽しむ現在の暮らし

現在のMeghanを理解するうえで、2014年に始めたライフスタイルサイト『The Tig』は重要です。

『Suits』へ出演していた頃から、本人は俳優だけではなく、料理、旅行、ファッション、美容、インテリアなど自分が興味を持ったことを発信していました。

サイトは約3年間続き、2017年に終了。

その後は結婚、英国での公務、出産、アメリカへの移住など、生活が大きく変化しました。

そして2025年。

Netflix『With Love, Meghan』で、料理、ガーデニング、おもてなし、クラフトなど、かつて『The Tig』で扱っていた世界へ別の形で戻ってきました。

番組の大きなテーマの一つが、“playfulness over perfection”＝完璧さより、楽しむこと。

完成度の高い作品を一人で作ることだけではなく、友人と一緒に料理をする。

日常の果物の盛り付けを少し楽しくする。

庭の植物や花を使う。

小さな工夫で、人と過ごす時間に喜びを加える。

シーズン2でも、料理やクラフトをしながらMeghan自身がゲストから新しいことを学ぶ場面があります。

自分がすべてを教えるというより、一緒に試し、学び、楽しむというスタイルです。

2025年には、友人を自宅へ迎える時の小さな習慣も本人が話しています。

玄関へ出る時に、裸足でエプロンを着けたまま迎えることもあるそうです。

きれいに準備を終えたホストとして待つより、「自分も今一緒に料理をしている」という空気を見せると、訪れた人も自然にキッチンへ入りやすくなるという考えです。

美容、運動、食事に加えて、「家をどんな場所にするか」「誰とどう過ごすか」まで、現在のMeghanのセルフケアや暮らしの考え方へ広がっています。

2025年のTIME100 Summitでは、人生の現在地について、これまでで最も幸せだと感じているという趣旨も話しました。

本人が大きく挙げたのは、事業の成果だけではなく、夫や子どもたちとの家族生活でした。

現在の自分にとって「楽しむこと」が重要なテーマになっていることも語っています。

7歳で始めたヨガから、『Suits』時代の撮影生活、王室での公務、母親としての暮らし、そして現在の仕事まで。

環境が大きく変わっても、その時の生活へ合わせて日常を組み直すという考えは一貫しています。

6．7歳のヨガから45歳の現在まで。Meghan Markleの美容・健康習慣から見える「バランス」

Meghan Markleの美容法・健康習慣を長い時間軸で見ると、一つの流行だけを追い続けてきた人物ではないことが分かります。

昔から持っている基本的な考えを、生活が変わるたびに自分へ合う形へ調整してきました。

• 7歳頃に母親とヨガを始め、大学時代から自分自身の習慣へする
• Suits時代はヨガ、ランニング、週3〜4回・約45分の筋力トレーニングを組み合わせる
• 朝4時15分から仕事の日には、運動時間を睡眠へ置き換えることもある
• 食事だけでなく、休息や水分まで含めて自分の状態を見る
• 2014年から、そばかすを生かした薄いベースメイクを好む
• 2018年のウェディングでも自然な肌感を大切にする
• 2025年には保湿、リップ、頭皮、髪、ネイルまで含む美容アイテム25点を本人が公開する
• 平日は植物性中心、週末は柔軟に楽しむ食生活を俳優時代に取り入れる
• 現在は家族の朝食や友人との料理を大切な時間として楽しむ
• 朝6時30分頃から母親としての日常を始める
• 2026年にもペパーミントティーとヨガが朝習慣の一つとして登場する
• 音楽、香り、家族や友人との時間も現在の暮らしを支える要素として大切にする

7歳の頃、ヨガインストラクターの母親に連れられてヨガを経験したMeghan。

20代から30代には俳優として長時間の撮影を続け、仕事に合わせながら運動、食事、睡眠、水分のバランスを考えていました。

『Suits』のRachel Zaneとしてしっかりメイクをする一方、プライベートでは「5分メイク」。

世界中が注目した2018年の結婚式でも、自分のそばかすが見える肌を選びました。

その後は英国王室での生活を経験し、2人の子どもの母親となり、現在は料理、美容、暮らし、仕事を再び自分自身の言葉で発信しています。

美容も生活とともに変わっています。

2025年に公開した現在の美容リストには、保湿、軽いベースメイク、リップケア、頭皮ケアなど、40代の日常へ取り入れやすい美容が並びました。

健康習慣も同じです。

ヨガ、筋力トレーニング、ランニング、食事、睡眠、水分。

そのうち一つだけを美容や健康の答えとして扱うのではなく、その時の自分の生活へ合うよう組み合わせてきました。

現在はそこへ、家族、友人、料理、音楽、香り、自分の仕事を楽しむ時間まで加わっています。

読者がMeghanの習慣から参考にしやすいのも、この考え方です。

長い運動時間が取れない日は、生活の中で体を動かせる時間を探す。

睡眠を取りたい日は、休む時間を大切にする。

乾燥を感じる日は、ベースメイクの前に保湿を丁寧にする。

食事ではさまざまな食品を組み合わせ、好きなものを楽しむ時間も持つ。

忙しい朝でも、音楽や香り、温かい飲み物のような小さな習慣を生活へ置く。

家族や友人と一緒に食卓を囲む時間を楽しむ。

本人の生活をそのまま再現するのではなく、その考え方を自分の暮らしへ取り入れやすい形に置き換える。

そう考えると、有名人だからできる特別な美容法ではなく、日常の中で参考にできるヒントになります。

2016年のインタビューでMeghanが繰り返していた「balance」という言葉。

約10年後の『With Love, Meghan』では、それが「完璧さより楽しむこと」という考えへ広がっています。

俳優、ライフスタイルサイト運営者、英国王室の一員、母親、プロデューサー、起業家。

人生の役割は大きく変わりました。

そして2026年、45歳になった現在にも、子どもの頃から続いてきたヨガが朝の生活に登場しています。

Meghan Markleの美容と健康を長く追って見えてくるのは、「完璧なルーティン」を守り続ける姿ではなく、その時の自分、家族、仕事、体の感覚に合わせて心地よいバランスを選び直してきた姿です。

美容、運動、食事、睡眠、家族との時間。

それぞれを別々の習慣として見るだけでなく、一つの生活として組み合わせていく。

そこにこそ、Meghan Markleの美容法・健康習慣を長い時間軸で読む面白さがあります。